plan treningowy

CZy moge tak łączyc partie ciała w treningu?

Pon: klatka, brzuch
Wt: areoby, (nogi)
Śr: bic, tric, barki
Czw: brzuch, areoby (nogi)
Pt: klatka, bic, tric
Sob: brzuch, areoby
Nd: bic, tric, barki

Ćwicze w domu. Do dyspozycji mam dwa hantle po 10kg i expander
Proszę o odpowiedź
Pozdrawiam.

Jeśli chodzi o efekty to wzmocniłem nogi (wcześniej nie robiłem żadnych ćwiczeń na nogi) Widze różnice jeśli chodzi o bic i tric.
Od ponidziałku ruszam tym planem i mam zamiar robić go do stycznia. Czytałem że masz zamiar zająć się treningiem dla zawansowanych więc w styczniu mógłbym go sobie zacząć robić. Co sądzisz?

Nie powiedziałeś nic o seriach i powtórzeniach
Każde ćwiczenie 4 serie po 12??

Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-09-03 13:33:33

źle połączone partie, gdzie nogi??? duze partie z małymi;p

nie ma pleców ... i nóg...
aeroby... rozumiem bieganie traktujesz jako trening nóg..

jaki cel


dane o Tobie... staż itp

Areoby traktuje też jako trening nóg. Możecie zaproponować jak połączyć dane partie?

moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej i zarysowanie ładnej "plażowej" sylwetki.Nie mam aktualnie kasy na siłownie więc ćwiczę w domu. Wiem że aby spalić sporą ilośc tkanki tłuszczowej potrzebna jest odpowiednia dieta trening siłowy i areobowy. Nie wiem ile razy ćwiczyć w tygodniu. Jestem przyzwyczajony do sporego wysiłku.
Możecie jakoś pomóc?

np klatka, tric
plecy, bic
itp. o to chodzi zeby łączyc duze partie z malymi

Rozumiem.
Ale ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ciała?
Ile razy areoby?

Vincent - nic nie napisałeś o swoim doświadczeniu w jakimkolwiek treningu siłowym czy innej aktywności fizycznej.

Mam 19lat
waga 94kg
wzrost 187
Mam sporo tkanki tłuszczowej
Na siłownię chodziłem przez 4 miesiące ale z przerwami w domu ćwicze około 6 miesięcy ale też z przerwami
Moje treningi są nieregularne ale chciałbym to teraz zmienić wiec proszę o radę.

Tak więc na górze strony masz dwa plany treningowe do wykonania w domu, jeden dla początkujących drugi dla średnio zaawansowanych.
Przez pierwsze dwa miesiące wykonuj trening dla początkujących, żeby wszystko sobie poukładać (uwierz mi, że wcale nie jest taki łatwy), później możesz zrobić tydzień odpoczynku i dalej pociągnąć treningiem dla średnio zaawansowanych. W dni wolne od treningu wykonuj szybki marsz (nie biegaj, bo będą bolały kolana) przez 30-40 min jednostajnym tempem.

Dieta w dziale odżywianie, a na następne wakacje będzie z Ciebie model na plaży

Ok wiec zaczne robić Twoje plany skoro mogą przyniesieść lepsze rezultaty. Ale czy areobów nie powinno być więcej jeśli chce spalić nadmiar tłuszczu?
Czy zamiast marszu może byc rowerek stacjonarny?