dieta domowa przy ćwiczeniach siłowych (na rozrost)

jednym słowem naprawdę bardzo dużo trzeba zjeść, żeby zapewnić organizmowi 160g białka i 3 razy tyle g węglowodanów.. chciałbym to wszystko w miarę niskim kosztem zapewnić, bo niestety sam się jeszcze nie utrzymuję, więc nie stać mnie na to, żeby mięsa jeść głównie..

PS może znacie zbilansowany plan ćwiczeń hantlami (wiem że nie ten dział)? bo posiadam tylko hantle, poręcze do pompek i kółko rehabilitacyjne i staram się ćwiczyć wszystkie partie z tym że pewnie mi to nie do końca wychodzi..

nie doradzam poczytaj pisze zęby roslinnego nie wliczac tylko zwierzece

z treningim to zajrzyj do działu TRENING DLA POCZATKUJąCYH

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 21:52:05

koles wlasnie o tym mowie roslinne bialko takze musi wliczac i brac pod uwage jesli spozywa kasze, ryz itp.
nie tylko zwierzecego bialka dostarczac 2g na kg i zapominac, ze rowniez bialko roslinne sie spozywa

Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-21 21:56:02

po wielu poszukiwaniach,analizach i wypowiedzaich stwierdziłem że bede wliczał tylko białko zwierzece do bilansu ok 2g na kilogram masy ciała wiekszosc tak uwaza

na poczatku bawiłem sie w liczenie tyle roslinnego tyle zwierzecego ale dałem sobie spokoj bo to nie ma sensu

Roślinnego białka faktycznie nie liczyłem dotychczas, ale z innego względu (nawet chleb posiada pewną ilość białka, czarny chyba 6g na 100g), ale to z tego względu, że ciężko było mi zmierzyć ile tego jem, nie ważyłem jedzenia. Dlatego liczyłem, że tak nawet do ok 100-120g było dostarczane dziennie przez nabiał, reszta przez mięso i warzywa.

Ile twarogu mogę zjeść na noc bez obaw, że zamieni się w tłuszcz? Przecież nieprzyswojone białko zamienia się także w tłuszcz? A brak węglowodanów nie wpływa na to, że białka się zamieniają w tłuszcz, bo nie są przyswojone?

ile brak w diecie białka tyle jesz proste
białko nie zamieni sie w tłuszcz bo nadmair organizm wydali
w tłuszcz moga zamienic sie weglowodany bo ich nadmairu organizm nie wydali

koles ja wrecz przeciwnie spotkalem sie z opiniami, ze tzreba wliczac bialko roslinne a jaki ma byc rozklad to podawalem 70% do 30% nie wliczanie bialka roslinnego moze spowodowac duzy nadmiar tego makroskladnika w diecie a co za tym idzie problemy chorobowe i podniesienie kalorycznosci diety

A jaka ilość węglowodanów powinna przypadać na 1g białka, aby białko zostało przetworzone w glikogen? Bo z tego co wiem, bez węglowodanów, białko nie zostanie przetworzone w glikogen.. i wcale nie wydalone, ale jeśli nie będzie spalone, to zamieni się w tłuszcz.. chyba nie bez powodu mówi się przecież, że puchnie się od nadmiaru białka?
I czy mogą to być wyłącznie węglowodany złożone?

bialko nie jest przetwarzane jest w glikogen tylko zuzywane do odbudowy miesni zniszczonych podczas treningu a gdy dostarczasz organizmowi zbyt duzo kcal bialko moze byc rowniez odlozone w postaci tkanki tluszczowej -przedstawiajac to w skrocie- od aminokwasow odrywana jest grupa aminowa i organizm traktuje powstala czasteczke jako cukier, ktora moze odlozyc w postaci tkanki tluszczowej lub zuzyc na cele energetyczne gdy dostarczymy zbyt malo kalorii z kolei oderwana grupa aminowa czyli NH2 wydalana jest w postaci w postaci mocznika CO(NH2)2 wraz z moczem
a ile wegli trzeba dostarczyc aby bialko moglo byc wykorzystane do regeneracji miesni to sprawa indywidualna i zalezy od twojego zapoptzrebowania kalorycznego
najlepiej dostarczac weglowodany zlozone, proste jedynie w okresie po treningu


Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-22 17:19:54