bieganie 3km

Mam pytanie mam słabą wytrzymałość płuc przynajmniej tak mi sie zdaje ze to o to chodzi. Gdy biegam wszystko jest ok w pewnym momencie brakuje mi powietrza co dziwne nie czuje bólu w nogach wiec mógł bym dalej biec. Moje pytanie jak poprawić wydolność płuc?? Z góry dzięki za odpowiedz i przepraszam jeśli pomyliłem dział

biegaj, biegaj, biegaj i twoja wydolnosc sie poprawi kondycje bardzo szybko sie buduje

Dzieki!! ale mam biegać zgodnie z jakimś planem czy tylko biegać na każdym treningu na maxa możliwości??

Biegaj na 60-90% swoich mozliwosci.nie na maxa!!! Jesli zaczniesz biegac na max na kazdym treningu za kilka tygodni zajedziesz sie na smierc .Staraj sie byc "tylko" lekko zmeczony po biegu a nie zarzniety.Nie wiem ile biegasz i jak czesto,ani jaki masz cel{zawody?}ale najlepszym sposobem na zwiekszenie Twojej wydolnosci pluc moga byc bardzo dlugie biegi na 50-60% maxa . Jesli biegasz codzienie to raz lub dwa razy w tygodniu pobiegnij spokojna 10-12 km.Najlepsi na swiecie na 800m 1500m tez mieli treningi typu 10-15 km bardzo powoli.


ups.. nie zauwazylem ze masz 112kg i ze wogule wielki jestes..
radze ci dlugie spokojne biegi 50 -60%maxa.I na razie raczej zwiekszaj dystans niz szybkosc.
Zmieniony przez - mirdseaw w dniu 2008-07-16 20:59:48

Zmieniony przez - mirdseaw w dniu 2008-07-16 21:03:11

biegaj ile mozesz, Twoje cialo samo Ci powie, ile jest w stanie wytrzymac :) a potem mozesz ze mna startowac na Nike Human Race ;)

A uprawiasz do tego jakis sport?
Czy dopiero zaczynasz sie ruszac zeby troche zrzucic?
Jezeli to drugie to na poczatek proponuje np cos takie:
pn,srd,pt - marsz ok 30-40 min
powiedzmy z 2-3 tyg.
pozniej mozesz przejsc w marszobieg, czyli troszke truchczesz, a jak sie zmeczysz to nie zatrzymujesz sie tylko idziesz dalej.
Z czasem bedziesz mogl przebiec coraz dluzsze odcinki bez przerwy.
I pomysl o dobrych butach, np new balance robi buty dla biegaczy o duzej wadze.

Nie zgodze sie, w taki sposob moze szybko zlapac jakas kontuzje, potrzebny jest plan i dokladne go realizowanie.

zaczalem biegac sam, nie korzystalem z zadnych porad, zaufalem wlasnemu rozsadkowi i ostroznosci i dzieki temu mam teraz rewelacyjna kondycje, ktora sprawdze zreszta na biegu, o ktorym wczesniej wspominalem :)

Ale kazdy czlowiek jest inny. Nie ma dwóch takich samych osob i
Twoj sposob moze sie wogole nie sprawdzic u innej osoby.
Po to jest to forum zeby moc sie o cos spytac.
Mozliwe ze Ty mialem juz jakies doswiadczenia ze sportem, a np kolega zadnych.

hmm

tak, tak, ale skoro pyta, to takze moge od siebie cos doradzic, prawda? :) a co do sportu, to raczej kazdy mial z nim do czynienia, bo na szczescie istnieje cos takiego jak obowiazkowy wf. a w ogole to zapraszam ze mna na Human Race, moge odgrywac role osobistego trenera ;)