Zmiana treningu pomocy

Witam.Zawsze ćwiczyłem co 2 dni poniedziałek : klata,biceps, środa : plecy,triceps, w piątek : tak jak w poniedziałek a w niedziele tak jak w środę itd. Jak widać nie ćwiczyłem nóg. Teraz chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i chciałbym sie dowiedzieć czy tak będzie dobrze :
poniedziałek : klata,biceps
środa: nogi,barki
piątek: plecy,triceps
Czy przez przerzucenie się na trening 3 razy w tyg. nastąpią spadki w obwodach? proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 79

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. 2 lata

Uprawiane inne sporty: rzadko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia w piwnicy. 2 ławki, wyciąg górny,gryfy proste,łamane,sztangielki

Dieta: staram sie jeść zawsze te 5-6 posiłków dziennie przede wszystkim jako ostatni posiłek białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Barków tez nie ćwiczyłes?

Ja bym na początek polecił Ci splita gdzie każda partia jest trenowana 2x./tydzien i potem na klasycznego splita.

W Twoim zamienilbym:
pon - plecy + tric
sr - klatka + bic
pt - nogi + barki.

Barki trenowałem z plecami i tricepsem tylko zapomniałem dopisać

wtedy trenowałem każdą partie 2x w tyg oprócz nóg a gdy później sie przerzuciłem z dnia na dzień na robienie każdej partii 1x tyg to obwody poszły ponad cm w dół.Teraz jestem po 3 tygodniowej regeneracji i myślę żeby teraz zacząć ćwiczyć 3x tyg każdą partie raz na tydzień tylko czy obwody pójdą w górę do wielkości przed regeneracją czy sprzed 3 tyg. Proszę o odp

Zaczniesz ćwiczyc i dobrze jeść to pojdzie w góre. A ile - tego nikt nie wie.