GDY NOGI NIE CHCĄ ROSNĄĆ

Jak nie masz stojaków to nie zrobisz przysiadów z oczywistych względów. To samo bez asekuracji ciężko będzie.

5-10 powt. działa na 100%, na wyższej liczbie zajedziesz się kondycyjnie.

Co do dużych ciężarów, pleców itd. - rób ciągi, wzmacniaj plecy, rób siady i tyle.

Siilia - dzieki za link

Knife- mam stojaki. To jak myslisz, 5 serii po 5/10 powtórzeń przysiadów wystarczy?
A jesli dorzuciłbym do tego martwy ciąg to ile serii/powtórzeń?

Nie polecam łączyć MC z siadami - za ciężko.

5 zasadniczych serii po 5 lub 10 powt- to i tak bardzo dużo - i na początku może być ciężko to wykonać.

Obejrzyj sobie gotowy plan w moim blogu na 1szej stronie.

Zainteresował mnie plan treningowy hst. Przed cyklem HST nalezy zrobić SD. Mógłby ktos wyjasnic co to jest to SD? :)

sd, to strategiczne roztrenowanie. Przez 9-12 dni nie ćwiczysz, po prostu kompletna laba od treningu. Dzięki temu po powrocie do ćwiczeń mięśnie bardziej reagują na bodźce.

Wielkie dzięki Sicilia. A co powiesz o wynikach po HST. Juz wiem że nogi Ci ładnie sie rozrosły :). A jak z reszta ciała?

Pytam, bo szcerze mówiąc mam wątpliwości co do tego planu. Nie wiem, czy 2/3 serie na jedna partie mięśniową będą w stanie odpowiednio pobudzic moje mięśnie, tym bardziej ze w zasadzie tylko na ostatnim treningu danego mikrocyklu mamy do czynienia z naprawde duzymi ciężarami, a pierwszy tydzień mikrocyklu jest jak rozgrzewka( duzo mniejsze obciążenia). Trenując w ten sposób czułes mięsnie po treningu?