Przygotowany trening domowy

Mam pytanko. Czy jest stworzony jakiś dobry trening bez obciążeń na rozbudowanie mięśni rąk, klatki piersiowej i pleców?
Chce zmienić trening bo nie mogę już wycisnąć w ostatnich 3 tygodniach więcej niż to (nie licząc ćwiczenia na nogi mogę robić 2x tyle :P): (6 dni w tygodniu ćwiczę)
-pompki 85
-ławka 110
-podciągnięć na drążku 15
-300 ćwierć skoków (To na nogi zawsze kończę trening na górne partię części ciała tym ćwiczeniem)
Na początku mi się mięśni,e rozwinęły bardzo znacznie tygodniowo zwiększałem pompki i ławkę po 15 albo 10 ,podciągnięcia 2 albo 3.Nie mówcie mi ,że robiłem nie prawidłow ,bo pytałem się już ludzi tych którzy się na tym znają .

Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-07-18 15:31:37

No pewnie że jest, prosze:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html 

Prosiłbym o trochę więcej propozycji. Chciałbym taki trening przygotowujący do robienia pompek na rekach chce być ustawiony na 6 na wf :). Chyba tak ten trening powinien wyglądać na początku:
-pompki
-pompki z przy klaskiem
-pompki z przy klaskiem za plecami
-pompki z nogami na krześle
-pompki z nogami na krześle z przy klaskiem
-pompki z nogami na krześle z przy klaskiem za plecami
-pompki na jednej ręce
-pompki na rękach
-pompki na na ręce na ręce


Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-07-18 18:33:11

Same pompki chcesz robic??

Jako nauczyciel wf, powiem Ci, ze ow program cud miod z pompkami zadnej 6 ci nie zapewni, chyba ze Twoj nauczyciel ma taka napompowana banie. Lepiej zacznij cwiczyc wg planu rozwijajacego cale cialo.

Właśnie mam problem z łapami robie abs , 6w i mam już kaloryfer. Nogi ćwiczę zwiększając ich siłe wybicia(wyskok).Trochę tak chamsko
to wygląda nogi i brzuch umięsniony a ręce jak u leszcza. Po za tym ja nie mam takiego ****owego nauczyciela ,że stawia to co umiesz nad to jak ciężko pracujesz po prostu na rozgrzewce bym robił to co umiem najlepiej.

Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-07-19 09:36:10