liczba powtorzen w hst

witam:) od dluzszego czasu cwicze treningiem hst i wykonywalem w mikrocyklach kolejno 15, 10, 5, 5 powtorzen ale chcialbym troche urozmaicic moj trening. z tej recji ze zauwazam ze najlepiej dziala na mnie mikrocykl 10 chcialbym cwiczyc tak aby w pierwszym mikrocyklu wykonywac 12 a w drugim 7-8 powtorzen (poniewaz sa to ilosci zblizone do 10) i moj trening trwalby 6 a nie 8 tygodni. i teraz mam 2 pytania - 1) czy taki trening wg was na sens??? czy uwazacie ze nie warto kombinowac??? 2) o ile z tym treningiem bez zadawania pierwszego pytania moglbym zaeksperymentowac to musze zapytac o to jak w takim treningu powinny wygladac negatywy??? jesli wykonywalbym w mikrocyklach powtorzenia 12, 8, 8 to czy te wlasnie 8 powtorzen to nie bd za duzo jak na negatywy??? a znow jesli chcialbym zmniejszac ilosc powtorzen do trgo mikrocyklu to musialbym wykonywac 3/4 i wtedy nie bylyby to negatywy tylko kolejny zwykly mikrocykl.

ps. troche namotalem ale mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzi w tym co napisalem. z gory dziekuje za pomoc:)

ps2. jesli to moze pomoc w udzieleniu odpowiedzi to moj hst wyglada tak:

-przysiad/mc
-wyciskanie na klatke
-wioslowanie
-wyciskanie na barki (od czubka glowy)

Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-07-18 00:03:05

Jak 1 to z amalo o 3 to za duzo to rzeczywiscie masz problem.
Dokup poprostu obciazenie. To nie jakis mega wielki wydatek.

kombinuj ile wlezie i rób jak uważasz

Nie ma nic złego w manipulowaniu treningiem czy odżywianiem.

Ludźmi nie należy manipulować.

A intensywnością treningu, ilościami powtórzeń, serii, ćwiczeń i ich rodzajem oraz odmianami itd. możesz spokojnie manipulować. Podobnie składnikami odżywczymi pożywienia. Są to rzeczy, które Tobie mają służyć i z czasem, może właśnie poprzez różne eksperymenty, bedziesz coraz lepiej orientował się co Tobie najlepiej służy.

A jak nie masz natury eksperymentatora możesz trzymać się schematów i tak też działać, korzystając z gotowych przepisów i sprawdzonych przez innych sposobów.

Są różne drogi. Wybierz tą, która jest Tobie najbliższa.

Dla mnie alternatywna droga to moja własna droga, którą sam tworzę inspirując się wiedzą z różnych źródeł.

Pozdrawiam

dzieki za odp chccialbym tylko wiedziec jeszcze co z negatywami bo nie wiem czy 7-8 powtorzen w negatywch to nie za duzo???

Ja eksperymentuje czesto ale zawsze wracam do starego dobrego schematu.

W tych 7,8 jedz do zalamania albo np 7powtorzen plus 1,2 wymuszone, a czy warto eksperymentowac , 1hst to tylko 2 miesiace odpowiedz bedziesz juz mial za 2 miesiace. Zalezy od Twojego orgaznizmu, diety itp, ale moim zdaniem warto

nawet za 6 tygodni sie przekonam a nie za 8 dzieki za pomoc

daj znac za 6tyg:) co myslisz o wprowadzonych zmianach

ok nie mna sprawy - na pewno napisze jakie wrazenie po tym planie!

Ale robiac hst: 12,8,neg łamie sie zasade ze nie mozna przy nastepnym mikrocyklu cwiczyc dłuzej niz 10 dni mniejszym ciezarem od maxa poprzedniego mikrocyklu. Cieżary z maxów przy takim układze beda za bardzo do siebie zbliżone niz przy 15,10,5.

ja robilem 16-12-8-4 a jak mialem tylko 4 tyg do jakiejs przerwy lub zwyczajnie ochote na czestsze przerwy - tylko 12-8.

dla mne lepiej niz klasyk, bo tez zdecydowanie najlepiej rosne w okolicach 10 powtorzen.

jaccek w hst chodzi o stala progresje ciezaru a dokladany ciezar nie musi byc bardzo duzy wiec moge co trening dokladac np 1 a nie 2 kg na sztange i po problemie;)

chwilowy wiec pochwalasz moj pomysl z 12, 8..??

Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-07-18 17:24:08