Dieta na redukcję. Dużą redukcję ;) Prośba o pomoc!

...

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Witam serdecznie, w opisie poniżej zawarłem wszelkie informacje o moim ciele. Dużo tego, generalnie gruby jestem i tyle. W miarę jak to się mówi "zbity" to się w oczy aż tak bardzo nie rzuca... Jednak chciałbym zrzucić parę kilo. Bardzo proszę o pomoc i sugestie.

pozdrawiam,

Rafał

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24 lata

Waga: 105 kg

Wzrost: 184 cm

Obwód klatki: 122 cm

Obwód ramienia: 41 cm

Obwód talii: 104 cm

Obwód uda: 63 cm

Obwód łydki: 47 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca - informatyk

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od niedawna tenis ziemny, 1 raz w tygodniu basen, kilka razy w tygodniu rowerek

Odżywianie: Lubie jeść wszystko, niestety, liczę na pomoc przy rozpisaniu diety. Mam zamiar podejść do tego bardzo restrykcyjnie.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Nic a nic.

Stan zdrowia: Bardzo dobry. Pomijając otyłość ;)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwa siłownia, nawet do 3-4 razy w tygodniu. Chociaż wolałbym rowerek, tenis i ewentualny szybki chód, za gruby jestem na bieganie i nie chce nadwyrężyć stawów.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna, HMB, fatburner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, możliwe i planuję.

Stosowane wcześniej diety: Żadne.

Policzyłem dzisiaj:

Kalorie: 3024 kcal
Ok 500 trzeba by odjąć: 2524 kcal
Zapotrzebowanie na białko: 210 ; 2/kg
Zapotrzebowanie na tłuszcze: 105 ; 1/kg
Zapotrzebowanie na węglowodany: 185 ; 1,8/kg

pozdrawiam i dziękuję

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2008-07-15 17:44:45

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Co do sera tak mozesz zrobić.
Tranu spozywaj tyle aby dostarczyć 1-2g EPA+DHA (jak napisal Skalar)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-16 19:42:21

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

witam
na początek radze dostosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych,obliczyc zapotrzebowanie na kcal i rozkład BTW

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

radze też sciągnąc program VITALMAXA on panu pomoze w obliczeniu wszystkiego a narazie nich pan czyta,czyta dostosuje sie do 10wskazówek i ruch dzuo ruchu!!
jak bedzie pan gotowy na diete to bedziemy układac

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Dziennik posiłków już pobrałem. Obliczyłem. Wyszło to co wpisałem.
Ruch sobie funduję od jakiegoś czasu. Basen, tenis ziemny, spacery, rower...

W planach siłownia i siatkówka plażowa. Przerwałem treningi przez pracę.

Dzięki z góry za pomoc.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

no i ile wyszło podstawowe zapotrzebowanie??
niech pan poda to bedziemy kombinowac

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

rkarpinski spróbuj ułożyc dietę (to nie jest skomplikowane), a następnie poddaj ją naszej lustarcji.
Pozdrawiam

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

koles nie Pan tylko Rafał jestem ;P Dajmy sobie spokoj z tym Panowaniem ;)

A diete uloze jak wroce do domu z wieczornego spacerka! Pozdrawiam! ;)

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2008-07-15 20:54:42

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

ok. spoko

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

1 posiłek 7:30

Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g
Musli z rodzynkami i orzechami 100 g
B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal

2 posiłek 11:00

Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g
2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g
B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal

3 posiłek 15:00

Ryż brązowy 100 g
Pierś kurczaka bez skóry 150 g
Pomidor 100 g
B: 40, T: 4, W: 70, 486 kcal

Ok 16:30 trening (siłownia, rowerek, tenis, cobądź, jeszcze nie mam harmonogramu żadnego rozpisanego)

4 posiłek 18:30

Tutaj właśnie nie mam pomysłu.

5 posiłek ok 22:00 - 22:30

Ser Feta (czytałem, że to wysokobiałkowy ser) 100g
Kapusta pekińska
B: 18, T: 16, W: 2, 225 kcal

AD. 1 Za mało tłuszczy, ale może to nadrobić tranem?
AD. 2 Za mało białka, może kupić białko i wcinać przed/po wysiłku?
Pozdrawiam i z góry dzięki za sugestie.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2008-07-16 09:50:08

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2008-07-16 10:05:40

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jogurty owocowe wywal z diety. Jak coś to dawaj naturalne, kefiry.
Pieczywo głównie białe również zastąp chlebem ciemnym lub najlepiej zastąp kaszą/ryżem/kus kusem.
Po treningu zjedz posiłek głównie ww-białkowy.
Kup tran i oliwę z oliwek. Tranu daj tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA.

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

1 posiłek 7:30

Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g
Musli z rodzynkami i orzechami 100 g
B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal
daj płatki owsiane+mleko+orzechy+owoc/warzywko+jajka

2 posiłek 11:00

Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g
2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g
B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal
daj ryz/kasze/makaron i jakies mieso piers z kurczaka i warzywa
3 posiłek 15:00

Ryż brązowy 100 g
Pierś kurczaka bez skóry 150 g
Pomidor 100 g
B: 40, T: 4, W: 70, 486 kcal
ok.

Ok 16:30 trening (siłownia, rowerek, tenis, cobądź, jeszcze nie mam harmonogramu żadnego rozpisanego)zajrzyj do działu trening tam ci poradza

4 posiłek 18:30

Tutaj właśnie nie mam pomysłu.
np. kasza+tunczyk+warzywa

5 posiłek ok 22:00 - 22:30

Ser Feta (czytałem, że to wysokobiałkowy ser) 100g za dużo tłuszczu ma
Kapusta pekińska
B: 18, T: 16, W: 2, 225 kcal
najlepeij twaróg półtłusty+warzywa

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Czy podczas diety można pić soki? Czy raczej tylko wode niegazowaną?

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat