Kreatyna OLIMP 300 MEGA CAPS - dawkowanie ,

Witam , wiem że na forum była o tym mowa wiele razy sam miałem już zdanie na temat brania tej krety ale coś sie zmieniło :P
Według mnie powinno być tak :
trzeba dostarczać 1g kreatyny na
10kg masy. A wiec jezeli waże 80 powinienem dostarczać 8 g . Co daje 8
tabletek , podzielone na 2 porcje
(treningowe
- 30 minut przed śniadaniem 4 kaps
- po treningu 4 kaps

n/t
- 30 minut przed śniadaniem 4 kaps
- w porze treningu 4 kaps ?? )

zapytałem na allegro ludzi sprzedających tą kretę i dostałem odpowiedz że 4-5 kapsułek na dzień to zalecana porcja

proszę o pomoc.. jak mam to brać ??

Kazdy bierze 5 na porcje, ale jak bedziesz bral te 4 to wielkiej roznicy nie bedzie

Zmieniony przez - borysmk w dniu 2008-07-13 21:16:30

1 Mega Caps - 1,25g

4 = 5g

Twoja rozpiska jest prawidlowa

2 porcje dziennie po 4 kaps

A ja zawsze myslalem ze kapsulka ma 1 gram kreat.

zalezy które kapsy!!
ja ostatnio brałem mono po 3 gramy!!
3 na czczo 3 z posiłkiem przed i 3 po treningu z carbo!! dawkowanie imo bardzo dobre

Siodema dzięki ;P
Sog dla Ciebie :D

sorry za post pod postem ale mam nowe info od tego sklepu :

"5g kreatyny, jest to nasze dziennie zapotrzebowanie na kreatyne skutki uboczne stosowania kreatyny sa takie ze może ona uszkodzić nerki, ale tylko gdy jest stosowana w nadmiarze !! kreatyne powinniśmy spozywac cyklicznie, czyli po spożyciu jednego opakowania, które wystarcza np. na 4 tygodnie, powinnismy robić 4-tygodniowa przerwe, po spozyciu opakowania ktore wystarcza na 6 tygodni, powinnismy zrobic 6-tygodniowa przerwe itd.
Nikt jeszcze nie zbadał długookresowej suplementacji kreatyną, wiec niewiadomo do jakich skutków ubocznych może ona doprowadzic"

jak sie do tego odniesiecie ??

Różne są dawkowania 5 g minimum, ja preferuję standardowo 10 g T, 5 g NT.

Co do uszkodzenia nerek - sorry - o ani jednym takim przypadku nie słyszałem.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-14 10:20:18

5-10 g kretki dziennie styka co do skutkow ubocznych to nie zauwazylem na sobie

w takim razie
10 g na dwie porcje w treningowe i to będzie - 2 x 4
(przed śniadaniem i po treningu )
a w nietreningowe kiedy najlepiej brać te 5 g ??

ja jestem zdania ze 10g kretki na dzien to duzo, osobiscie preferuje: 6 - 7g w DT i 4 - 5g w DNT (w przypadku monohydratu).

z dawkowaniem kreatyny jest tak, ze im wieksze dawki dzienne bedziesz stosowac - tym szybciej nastapi tzw "nasycenie", efekty bedą wystepowac predzej, będą bardziej gwałtowne, ale subiektywnie patrzac - kreatyna szybciej "wyczerpie" swoj potencjal dzialania. Innymi slowy efektywnosc kretki bedzie szybciej malec. im krotszy chcesz robic cykl - tym wieksze dawki stosuj. ja proponowalbym
cykl dlugosci 6 - 8 tygodni, u mnie w/w dawkowanie sprawdza sie najlepiej. jak nie chcesz bawic sie w ułamki - bierz tak jak zaproponowal Knife.

W nietreningowe zaleca sie brac rano na czczo, ale z doswiadczeni wiem, ze nie ma roznicy kiedy wezmiesz.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-07-14 11:51:52