FBW do oceny - początek

1.wyciskanie na maszynie
2.Unoszenie hantli bokiem
3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki
4.Wiosłowanie/wyciąg dolny
5.Przysiady ze sztanga
6.Uginane ramion ze sztangą
7.Wspięcia na palce
8."Brzuch"

I mam pytanie czy FBW robi się seriami, czyli np 4 serie na klateke potem 4 serie na bary itd... czy obwodami, czyli caly obwod 8 cwiczen i potem kolejny i tak 4 razy ??

I jak chce jechac na mase to po ile powtórzeń ? Narazie jade po 12 :]

Wejdz do postu riona (podwieszony, propozycja planow treningowych)
tam masz gotowe plany, podstawa zadne maszyny, jedyne co moze byc z maszyn to uginanie lezac nog, i prostowanie siedzac reszta wypad.
Kolejnosc FBW, nogi,plcy,klatka,barki,tric,bic

Powt moze byc 12, najwazniejsza jest dieta od ktorej zaleza przyrosty masy.Dzial odzywianie.

Nie wykonujesz obwodami, tylko robisz nogi, przechodzisz dalej na kolejna partie.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-12 08:47:47

Czesc cwiczen zle dobrana tez

Napisałeś "Kolejnosc FBW, nogi,plcy,klatka,barki,tric,bic" tymczasem u Riona kolejność jest całkiem inna więc jak to jest ?? :]

"1 zestaw

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch"

Tak poza tym to dietka jest

Ale jezeli liczysz na dobre przyrosty powinines zaczynac od nóg pozniej plecy klata bary bic i tric chociaż rąk bardzo katowac nie trzeba bo we wczesniejszych ćw dostają za swoje.
POzdro

Kolejnośc grup nie jest z góry ustalona

Można ułożyć plan ćwicząc partie współpracujące tak jak ww planie ale można też zacząć od największych partii plecy i nogi

Najważniejsze zeby nie zaczynać od małych partii mięsniowych

pozdro

ok dzieki wszystkim wniose poprawki i jade z koksem :]