Rekomp - TEST1337 aka Vhailor19990 / HST i bajery ;-)

Witam, postanowiłem założyć blog jakieś danie i fotki wrzucę na dniach. Ogólny zarys już mam w głowie, zaraz idę na 3 trening HST.

Będę jadł też trochę supli ale to inna bajka i tylko dodatki.
Dieta dograna, wdrożyłem się już elegancko.

Wrzucę już wszystko po przyjściu a chciałem założyć temat już teraz bo już od poniedziałku mam założyć hehe .

Mam nadzieję, że będzie tu można się dowiedzieć jakiś ciekawych rzeczy.
Wszelkie rady i wskazówki mile widziane.

Zwykle siedziałem na BF jako że padło to będę prowadził blog i tu i tu.

Swędzi coś mnie ciało po beta alaninie
Idę na trening

ciao, przyjdę i napisze coś więcej o diecie treningu suplach itp.

dziś po przebudzeniu 200mg kofeiny, do tego 2 caps (5mg) yohimbiny
po jakiś 20 min GF i na rower, około 30 min aerobów i GF
Teraz jem jajecznice z płatkami owsianymi :)

yohimbina na razie 2 caps tylko, chciałem wyczuć tolerancje, negatywnych odczuć brak, nawet apetyt jest.
Potliwość sporo wzrosła mi się wydaje <yes>

Kojarze kolege z tamtego forum.
Czekam na fotki, trening, diete, suple

Śmieszne jest trochę to "bf nie działa, to założę dziennik tu",
zwłaszcza u tych, którzy sfd opuszczali na przedzie z największym krzykiem, na zawsze.

pzdr/

ja sfd z krzykiem nie opuszczałem,
od początku siedziałem właściwie na bf,
tutaj zaglądałem od czasu do czasu by przeglądać arty wodyna.
Miałem prowadzić tam i zastanawiałem się czy zrobić to tu.
A to że tamto forum padło tym bardziej mnie do tego skłoniło.
W sumie będzie więcej porad które wprowadzę w życie.

buziaczki ;* hyhy
koniu nie szukaj dziury w całym, napij się wódki
ja już 2 tyg. restet zaliczyłem na SD

oto trening
łydki i brzuszki też robię z progresją ale nie rozpisywałem już dokładnie.
Ilość powtórzeń to 2n czyli dla "15" będzie to 30 powtórzeń w serii na brzuch i łydki.

Dieta:
1,2 tydz. +200 kcal
3,4 tydz. -200 kcal
5,6 tydz. +200 kcal
7,8 tydz. -200 kcal
9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero

Przykładowa dieta

1 tunczyk+razowy+oliwa --> będzie pewnie tutaj owsiane+białko (o ile kupię )
2 omlet z 3-4 jaj z owsianymi
3 wołowina+ryż brązowy
trening
po treningu banan
4 wołowina+ryż brązowy
5 karkówka+troszkę ziemniaków+warzywa
6 twaróg+oliwa

Suple(aka dodatek do diety i treningu):
główni bohaterzy:




-Ergopharm AMP Ergolean 90caps x2
-Primaforce Caffeine 200mg 90caps
-Primaforce Yohimbine HCL 2,5mg 90caps
-Primaforce BetaAlanine 500g
-Universlal micronized creatine (nie wiem ile jest dokładnie)
-Gaspari nutrion SuperPump250 cała paka
-BSN no-xplode ~12-13 porcji
-Growth Factor
-BCAA z olimpu się skończyły już prawie, dokupię parę bilistrtów pewnie

raz na kilka dni łyknę special two z NOW , witaminy i minerały też głównie gdy odczuwam potrzebę, na noc może zacznę jeść ZMA .

wymiary podam jakoś w poniedziałek na razie wiem tylko, że łapka 39 , wzrost 182 , udo >62

jakieś pojęcie o wynikach siłowych daje rozpiska ciężarów HST

zdjęcia i dokładniejsze pomiary będą w poniedziałek.

Jak dotąd za mną jest już tydzień czyli 3 treningi.

Pozdrawiam i zapraszam do zaglądania

Zmieniony przez - test1337 w dniu 2008-07-12 13:35:44

Koniu151 - tylko nie wiem czy zauważyłeś "drobną" zmianę administratora sfd - którym jest teraz BANAN (czyli człowiek z naszej ekipy).

Poza tym prowadzenie dziennika do niczego absolutnie nie zobowiązuje (ja np. ani nie moderuję, a piszę na sfd bo lubię), ba - wielu co odeszło z sfd do dzisiaj ma nadal uprawnienia modów na sfd.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-12 13:41:03

zapomniałbym


Dawkowanie:
DT przed treningiem ~3g mono + porcja sp250
DNT rano mono
beta alanina około treningowo głównie, nie chce mi się dokładnie rozpisywać bo pomotane
AMP rano do śniadania i do obiadu , być może pod koniec dodam trzecią porcję docelowa dawka to 3x2 pod koniec może 3x3 zobaczymy

yohimbina 0,2mg na kg masy ciała czyli ~ponad 17mg rano na czczo przed aero (w późniejszym etapie) razem z 200mg cofeiny

tak to mniej więcej będzie wyglądać wiadomo mogą zajść delikatne modyfikacje.

a tak OT
ja cenię BF za jakość materiału który się tam znajduje, nie trzeba tam przebierać w takiej ilości śmieci jak na sfd by znaleźć coś wartościowego.
Koniec tematu jak już wspomniał knife dziennik treningowy/blog do niczego nie zobowiązuje

Knife to czemu nie wróciliście jak Banan został adminem, a dopiero gdy bf padło?
Bez jakichś żali(?) i złośliwości, ale nie było dla mnie zaskoczeniem, że Ty i Wodyn akurat, taki typ człowieka.

eot.
możesz odpisać na pw.

pzdr/

Weekend upłyną u mojego chrzestnego na 50 urodzinach, które wyprawił poza miastem w gospodarstwie agroturystycznym, dieta właściwie trzymana zamiast twarogu zjadłem mięcha kawałek na noc.
Na poprawinach w niedziele podobnie, przepadł jeden posiłek chyba bo późno wstałem. W dniu poprawin wziąłem też tylko 1 porcje spalacza bo było późno i już następnej nie było co . Pochwalić się jedynie mogę, że po wielkich trudach udało mi się odmówić picia alkoholu i wypić tylko jeden symboliczny kieliszek wódki.


Poniedziałek 14 lipca 2008

dieta:
późno wstałem zjadłem płatki nestle fitness i grałem do drugiego sniadania (uznaje to jako cheat meal bo żadnego jeszcze nie miałem,a więc jest spoko.


płatki nestle fitness
omlet z owsianymi
karkówka+ryż brązowy

trening
>od razu po treningu banan

karkówka+ryż brązowy (właśnie jem)

pójdzie pewnie jeszcze raz karkówka z ryżem lub ziemniakami i jeszcze coś :P
no noc na pewno będzie twaróg (mam kilka kilo samoróbki jeszcze )i oliwa .

Trening:
4 trening HST dobre tempo narzuciłem bo zrobiłem go w 40-45 min razem z rozgrzewką na rowerku, a musiałem poczekać chwilkę na sztangę więc tempo potem było bdb. W szatni lekki odlot, trochę głowa pobolała i delikatne nudności, szybkie tempo miało na to pośredni wpływ lecz większy pewnie, że może trochę za krótko odczekałem od posiłku. Tak czy siak beknąłem kilka razy, zjadłem banana i przeszło .

4 trening "15" - 1 seria wszystkiego
5min rowerek stacjonarny na 6 cały czas >100 rpm
Przysiad SMITH 110kg
MC 102,5 kg
Wycisk skos 52,5kg
Wiosło podchwyt 57,5kg
Wycisk żołnierski 32,5 kg
Wycisk wąsko SMITH 45kg
brzuszki na ławce skos w dół około 60 stopni z obciążeniem 10kg 30 powtórzeń
wspięcia na palce 110kg 30 powtórzeń

wszystko bez większych problemów, przy żołnierskim trochę barki popiekły.
Suple:
Dziś wszedłem na dawkę AMP 3 caps do śniadania i 2 caps do obiadu.
Przed treningiem porcja superpump250 i około 3-4g krety, do tego 2 gr beta alaniny.
Na treningu fajne pobudzenie i pompka <yes>
po treningu 2 gr beta alaniny

Inne:
Ostatnio na siłkę wtedy co ja przychodzi ostra klijentka jest tak za***ista że nie mogę się skupić, patrzy jeszcze na mnie jakby chciała mnie zjeść, starsza jest chyba ode mnie ale na następnym treningu podbije do niej bo jest przecudowna (lepsza niż w pornolach ja pier*** - jędrne spore cycuszki, świetna pupa, śliczna twarz i w ogóle)

Witamy i zyczymy powodzenia!

Dzięki fotki będą jutro albo po jutrze bo nie mam baterii do cyfrówki ;-/
jak na razie na wadze ~ -1 kg może troszkę więcej . Łapa bez zmian. Woda schodzi. Kalorie dalej na +200.
Samopoczucie dobre, ciśnienie nie skacze, może troszkę dziś po treningu. Jutro dalej na 3caps AMP do śniadania i 2 do obiadu.
Za kilka dni zwiększę może jeszcze zastanawiam się ale chyba na 2x3caps , w grę wchodzi jeszcze opcja 3x2caps ale nie wiem czy nie będę zapominał
dobra, idę grać w CS i się regenerować

ciao