Jednoczesna redukcja wraz ze wzrostem sily

Witam

Od ponad 6 miesiecy chodze 2 x w tygodniu na silownie. Od niedawna co drugi dzien staram sie pojezdzic na rowerze ok 20 km dosc szybkim jak na mnie tempem. Niestety moja waga sie nie zmienia choc zauwazam drobna poprawe wygladu. Chcialem zejsc z waga ze 106 kg na ok 85 kg i podniesc sile. Czym sie wspomoc (jak cwiczyc) zeby osiagnac cel ?
Moja dieta (od jakis dwoch tygodni)

sniadanie - chleb pelnoziarnisty i chuda wedlina
2 sniadanie - jablko
obiad - mieso (niestety czesto smazone - jem w pracy) i surówka (bez miesa nie potrafie zyc)
kolacja - jesli potrzebuje to przegryze jakis owoc lub w krytycznych chwilach plaster chudej wedliny.

Jezeli jakies weglowodany w ciagu dnia to tylko pelnoziarniste (pieczywo, makaron)

Ostatnio pije duzo wody mineralnej, unikam napojow kolorowych i slodyczy, czasami czerwona herbata.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 106

Wzrost: 183

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2xtyg, rower ok. 20 km co 2 dni

Odżywianie: kiedys duzo i wszystko, obecnie staram sie uwazac

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak (nienawidzę mleka)

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak obecnie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: od kilku dni - Cutting Edge

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: np. kapusciana :)

Jeśli chcesz się czymś wspomóc to najlepszym rozwiązaniem będzie dobra dieta, ale nie jakaś kapuściana na czym ona ma niby polegac ?? Twój sukces będzie uzależniony od wiedzy na razie jest kiepsko, zero przeczytanych artykułów :/ Poczytaj posty podwieszone, poszukaj przydatnych Ci informacji, zacznij od ułożenia diety potem bierz się za układanie treningu ;]

Twoje odżywianie to masakra... dostarczasz sobie tyle energii ile potrzebuje 12 letnia szachistka ...
Napweno schudniesz w ten sposób ale stracisz też mięśnie i wygłodzisz organizm

Idź do działu odżywianie, czytaj, analizuj... ułuż dietę od nowa a ktoś napewno ją skoryguje

Trening polecam FBW 5x5 dwa razy w tygodniu
Przy dobrze skomponowanej diecie dasz radę zwiększać siłę i tracić tkankę tłuszczową

ok.. poczytam. dziekuje za rady.