[BLOG] Brimen - moja walka o lepsze ja :)

Walcz kolego, walka z sadłem to nic fajnego, ale dasz rady. Śledze

Zapraszam do mnie, pozdrawiam, sog za walkę

Przylaczam sie do sledzenia.
Jeden dzien zostaw wolny (3 dni silka, 3 aeroby), no moze maly spacerek albo basen typowo rekreacyjnie. Pamietaj organizm potrzebuje regeneracji, a 'przedobrzenie' z czasem przynosi odwrotny efekt od zamierzanego.
powodzenia,

Jak zwykle musiałem coś pokrecić :D.. .mialo być 3x Siłowy 3x Aeroby xD

czyli... w niedziele się opiepszamy xD

Wczoraj po zazyciu MBZ po jakichś 30 minutach zaczełem robić się bardzo senny, po godzinie spałem jak niemowle :D.

Poranek spoko, zakwasy na łapach powoli przechodzą, zakwasów na nogach po wczorajszym rowerku brak :D.

Dzisiaj mimo odpowiedniego śniadania (100g musli, 10g włoskich, 10g pestek dyni, 20g olej lniany, 2 jajka na twardo) już po niecałych 2h zaczynam czuć głód... dziwne, pewnie wpływ treningu.

Na początku życzę Tobie powodzenia i trzymam mocno kciuki
Nie katuj się za bardzo, bo nie w tym rzecz, żeby potem słaniać się na nogach Tak jak radziła Tobie Sihaja, ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Pierwsze kilogramy szybciutko polecą z termogenikami wstrzymaj się i to jeszcze długo. Te 60-70 kg zejdzie bez nich. Deitę tylko trzymaj i ćwicz, ćwicz, ćwicz. Czasem zamiast rowerka wskocz na stepper, super ćwiczenie i bardzo efektywne. Po tym rozruszaniu się na siłowni zacznij przechodzić na wolne ciężary. Wymagają więcej wysiłku czyli więcej się spali i większe będzie zapotrzebowanie energetyczne w czasie regeneracji. A odnośnie treningu, to ja bym proponowała FBW. Sama się na tym redukuję. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i super cm lecą w dół
A jeśli czujesz głód już po dwóch godzinach, to podziel sobie tak posiłki, żeby jeść co 2 godz. Możesz jeszcze do suplementacji wrzucić odżywkę białkową, którą będziesz wypijał od razu po treningu

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2008-07-08 08:40:37

Po 2 godzinach, to juz pora cos zjesc Szczegolnie z rana krzywda Ci sie nie stanie w takim odstepie.
Ja wciaz jestem zdania, ze jesz za malo, ale bede obserwowal...

No niech bedzie... wklejam diete:
Śniadanko I:
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% tłuszczu 200g
Jaja kurze całe 150g
Orzechy włoskie 10g
Omega3  
Pestki z dyni 10g

Śniadanko II:
Szynka z piersi indyka kurczaka 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Warzywa  
Olej lniany 15g

Papu przed treningiem:
Warzywa
Mięso z piersi indyka b/skóry 200g
Makaron z mąki durum 70g
Oliwa z oliwek 20g

Papu po treningu:
Panga 200g
Ryż paraboliczny 50g

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 250g
Warzywa  
Omega3
Oliwa z oliwek 15g


Oczywiście wszystkie wagi odnoszą się do produktów nieprzetworzonych.


Zmieniony przez - brimen w dniu 2008-07-08 09:48:37

A ile masz białka, węgli i tłuszczu w diecie? no i ile kcal wychodzi?

Sniadanie 1:
Białko: 40,05
Tłuszcze: 37,28
Węglowodany: 83
Kcal.: 803,6

Sniadanie 2:
Białko: 49,1
Tłuszcze: 19,2
Węglowodany: 54,3
Kcal.: 568,8

Przed treningiem :
Białko: 45,4
Tłuszcze: 22,02
Węglowodany: 56
Kcal.: 603,3

Po treningu:
Białko: 43,8
Tłuszcze: 6,35
Węglowodany: 39,45
Kcal.: 392,5

Kolacja:
Białko: 46,75
Tłuszcze: 26,69
Węglowodany: 8,75
Kcal.: 468,35


Łącznie:
Białko: 225
Tłuszcze: 112
Węglowodany: 242
Kcal.: 2876


Oczywiście wszystko w g

Zmieniony przez - brimen w dniu 2008-07-08 10:10:26

Za mało jesz tych kcal... Dorzuć tłuszczu do posiłku. Jak na taką wagę to jesz za mało. Do tych 2800 kcal dobijesz za jakiś czas. Oblicz sobie swoje dziennie zapotrzebowanie, a potem odejuj powoli kcal.