Co mogę brać ?

Witam. Mam 14 lat i chciałbym zwiększyc siłe i wyrzeźbić sobie ciałko (zwiekszyć mase mięśniową). Trenuje codziennie bieganie od jakiś 4 miesięcy a prawie zawsze po treningu korzystam z siłowni. Jak narazie są małe rezultaty. Jak narazie mam kreatyne 1250mg i nie wiem czy ją brać. Może jakieś białko serwatke ? Nie chce od was takich odpowiedzi jak za młody jesteś co ty robisz bo ja to mam gdzieś co wy o tym myślicie tylko chce szybko zwiększyć siłe i wyrzeźbić się.
Za pomoc dzięki!

Albo bieganie albo BB, musisz się na coś zdecydować.

zsumuj sobie kalorie spalone podczas biegania

dolicz do tego na silownii


zsumuj dzienny bilans

lub chocby ten z posilkow przed silownia

i jesli wowczas przeczytasz posty podwieszone w dziale odzywianie lub post dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujacych, bedziesz wiedzial co jest nie tak


mozesz "brac": ryz, drob, ryby, pieczywo pelnoziarniste, mieso, makarony razowe itd itp

Trenuje codziennie bieganie od jakiś 4 miesięcy a prawie zawsze po treningu korzystam z siłowni. Jak narazie są małe rezultaty - trudno wlaściwei marzyć o jakichś efektach skoro to co piszesz jest właściwie przewrocone do gory nogami
oczywiście nie powtarzając tego co już zostalo powiedziane, powinienes zastanowic sie nad tym rozplanowaniem.
trzeba obydwa treningi oddzielić od siebie, zresztą w tym wieku raczej trening siłowy nie jest wskazany, raczej ogólnorozwojowy- choc wtedy można sie juz zastanawiac nad ta kolejnością ale tylko wtedy gdy będzie to właściwie poukładane i dostosowane do możliwości twojego mlodego organizmu.

co mam wziać mam problem waże 105 kg a wycisne tylko 80 kg a cwicze juz rok i biorę nitrobolon i cm3

masz kupic sobie mozg

piki to mistrz w swoim fachu..