.Mass XXL- Dieta, Ektomorfik 50kg. MASA

Witam!

Nie potrafię ułozyć dla Siebie diety na masę.
Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą-

-175cm
-50kg
-16lat.

Uczęszczam na siłownię lecz bez Gainera nie przybieram na wadzę, więc zamowiłem Gainer Mega Mass XXL.
Z wiąsku z tym chcę ulozyc sobie OPTYMALNĄ diete na masę z dodatkiem Gainera przed treningiem i po i wycisnoć z Siebie tyle ile sie da aby przytyc jak najwiecej, nie tracąc kasy na Gainery.

Ogólnie pasuje mi Dieta z tymi godzinami treningu oraz dań :

Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 10:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 22:00
Sen - 22:30

Piszę do osob z dobrym sercem, zrozumieniem dla mlodszych ludzi i mam nadzieję ze nikt nie zrobi mi przykrosci, tylko spróbuje mi pomoc ulozyc dla Siebie dietę z której bede się cieszyl do konca zycia.
Z góry Dziekuje.

napisz ile razy w tyg cwiczysz i jak intesywnie

coddzinnie, 2h, cwiczenia ze sztangą na klate, oraz na bica, dosc intensywnie, seryjki...tylko jak mowilem mam szybką przemiane materii, wiec muszę ulozyc optymalna diete i dozucic do tego gainer , ktory juz zamówilem

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Postepuj wg wskazowek zawartych w tym poscie. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 500kcal i podziel to na posilki...
Bialko ok 1,5-2g/kg masy ciala, reszta weglowodany i tluszcze.. Do kazdego posilku (no moze poza pora okolotreningowa) dodawaj produkty zawierajace blonnik i tluszcze, ktore spowolnia troche trawienie... po 2-3tyg sprawdz rezultaty, jezeli waga stoi w miejscu to zwieksz kalorycznosc diety o kolejne 500kcal...

ew. zapłać dietetykowi za diete dla Ciebie i poproś o wskazówki.

hmmm czy dietyk ulozy mi dietę uwzgledniajac moj wiek i to ze ma byc z Gainerem? - watpie :) CZEKAM NA POMOC

hmmm czy ktokolwiek na forum ulozy ci diete, widzac takie podejscie z twojej strony - WATPIE

diety nie uklada sie do gainera i innych odzywek...to odzywki dostosowuje sie do diety, a wzasadzie do brakow w niej...

A dietetyk zrobi wszystko czego sobie zazyczysz wkoncu placisz i wymagasz...

dokladnie jak Touche napisal.