FBW - pomocy

Spokojnie. Efekty będą.

Tylko bądź cierpliwy.

Zacznij od nijeszych ciężarów. NAWET jak Ci się wydadzą za małe. I nie bedziesz na maksa zmęczony. I stopniowo zwiększaj obciążenie.

O wiele lepsze efekty da stopniowe zwiększanie obciążenie przez 3 miechy, niż jak po dwóch treningach dasz sobie swoje maksy.

Cierpliwości.

Cos czuje ze na moja klatke 3 serie to troche malo nic nie czulem zeby byla zmeczona :(

Ehh...
Pamiętaj o technice, poczytaj o niej w atlasie
Jeżeli wszystkie porady w tym temacie nie docierają jakoś do ciebie to są jeszcze szachy, sport extremalny jak najbardziej

ja bym proponowal lekka zmiane.
klata - rob rozpietki- niech miesnie sie rozciągną przed ukonczeniem ogolnorozwojowki
biceps - hantelki supinacja nadgarstka
triceps - mysle ze pompki tylem bez zadnego obciazenia
nogi - rob jeszcze te przysiady
plecy - duza partia rob z dwa cwiczonka np prostowanie tulowia z opadu i sciaganie drązka z wyciagu gornego nachwytem do klatki
brzuch - o tym chyba nie musze mowic- brzuszki
barki - unoszenie hantelek bokiem w góre.
pamietaj o solidnej rozgrzewce i rozciaganiu miesni. nie przesadzaj z ciezarami - dopiero zaczynasz

Animal jak ty chcesz rozbudować klatkę bez podstawowego ćwiczenia jakim jest wyciskanie ? Rozpiętki nie angażują wszystkich mięśni klatki w przeciwieństwie do wyciskania

klatke rozbuduje. moim zdaniem bardzo wazne jest rozciagniecie miesni zangazowanych w wyciskaniu. oczywiscie mozna dodac wyciskanie. jesli tylko ma tyle czasu ale nie przesadzajmy. chodzi tu o rozwoj ogolny. to poczatkujący.
Pozdro ;)

Rozpiętki zamiast wyciskania w FBW ?
Większego absurdu dawno nie czytałem.

po 3 miesiacach wyciskania zmiana lub dodanie rozpietek to błąd ?

W treningu FBW zazwyczaj jest tylko jedno ćwiczenie na klatkę piersiową. Zamiana - błąd. A jeżeli chodzi o dodanie to w dopiero w treningu dzielonym (split, staż ok. 1-2 lata) pojawiają się 2-3 ćwiczenia na klatkę

RahAnimal
po 3 miesiacach wyciskania zmiana lub dodanie rozpietek to błąd ?

Dodanie OD BIEDY może być, zmiana to kolosalny błąd.
Zamienić wyciskanie płasko można na dipsy albo wyciskanie hantli
w skosie, ale nie na rozpiętki.