Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ehh...
Pamiętaj o technice, poczytaj o niej w atlasie
Jeżeli wszystkie porady w tym temacie nie docierają jakoś do ciebie to są jeszcze szachy, sport extremalny jak najbardziej
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
240
ja bym proponowal lekka zmiane.
klata - rob rozpietki- niech miesnie sie rozciągną przed ukonczeniem ogolnorozwojowki
biceps - hantelki supinacja nadgarstka triceps - mysle ze pompki tylem bez zadnego obciazenia
nogi - rob jeszcze te przysiady
plecy - duza partia rob z dwa cwiczonka np prostowanie tulowia z opadu i sciaganie drązka z wyciagu gornego nachwytem do klatki
brzuch - o tym chyba nie musze mowic- brzuszki
barki - unoszenie hantelek bokiem w góre.
pamietaj o solidnej rozgrzewce i rozciaganiu miesni. nie przesadzaj z ciezarami - dopiero zaczynasz
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Animal jak ty chcesz rozbudować klatkę bez podstawowego ćwiczenia jakim jest wyciskanie ? Rozpiętki nie angażują wszystkich mięśni klatki w przeciwieństwie do wyciskania
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
240
klatke rozbuduje. moim zdaniem bardzo wazne jest rozciagniecie miesni zangazowanych w wyciskaniu. oczywiscie mozna dodac wyciskanie. jesli tylko ma tyle czasu ale nie przesadzajmy. chodzi tu o rozwoj ogolny. to poczatkujący.
Pozdro ;)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
W treningu FBW zazwyczaj jest tylko jedno ćwiczenie na klatkę piersiową. Zamiana - błąd. A jeżeli chodzi o dodanie to w dopiero w treningu dzielonym (split, staż ok. 1-2 lata) pojawiają się 2-3 ćwiczenia na klatkę