Uda i niezginające się kolano

Proszę o propozycje ćwiczeń w warunkach domowych na wzmocnienie mięśni ud (wszystkich) i próbę zwalczenia z nich zbędnego tłuszczu ale dla osoby, która nie może zgiąć jednego kolana. Wszelkie przysiady, rowerek - odpadają. Proszę o pomoc.

Dokladnie jest to to cwiczenie.
Gdybys mial dostep do sprzetu na jakiejs silowni sa tez maszyny do cwiczenie odwodzicieli (mm posladkowe srednie) i przywodzicieli uda w stawie biodrowym oraz prostujace udo w stawie biodrowym (mm posladkowe wieksze i mniejsze). I to tez sa cwiczenia bez ugiec w stawie kolanowym.

Nie można zrzuci tłuszczu miejscowo. Weż się za diete i aeroby i powinien byc, luz. Możesz biega?

Dieta już jest i ćwiczenia są ale chciała bym by było ich więcej szczególnie na wzmocnienie mięśni ud. Nie mam na ten temat ogromnej wiedzy dlatego szukam dodatkowych opcji i liczę na podpowiedź od tych, którzy wiedzą więcej. Nie mogę biegać.

Mogłabyś opisać twój plan?

A na uda to przysiady, wykroki

Edit: Ah, sorki nie doczytałem o kolanie.. No to nie wiem co, chyba wszystkie ćwiczenia na uda są z uginaniem kolan.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-05 18:10:06

Podaj jak cwiczysz. Potem porwe się na pare porad.

Nie znam "fachowego" nazewnictwa więc po prostu opiszę to co robię :)
1. Leżę na plecach, dłonie wzdłuż ciała. Unoszę nogi wyprostowane lekko do góry (by nie dotykały ziemi ale też by nie zrobić "konta pełnego" przy pomocy nóg i podłogi) i macham nimi na przemiennie dość energicznie.
2. Leżąc na boku wysuwam nogi lekko do przodu, jedną rękę kładę pod głowę. Unoszę obydwie nogi a drugą ręka staram się dotknąć kolana.
3. To samo ale jedną nogą.
4. Leżąc na brzuchu unoszę do góry nogi i kładę je po kilku sekundach.
5. Podobne ćwiczenie robię na krześle, opuszczając nogi poza jego kant razem z biodrami i unoszę je (+ pare sek).
6. Leżąc na plecach unoszę do góry lekko nogi i również wytrzymuję w tej pozycji te pare sekund
7. Mam w domu takie urządzenie jak Leg magiczny - nie piszę dosłownej nazwy by mnie ktoś tu nie "zlinczował" za reklamowanie :)
Więcej pomysłów nie mam. Co o tym myślisz/ myślicie ?
Dało by się coś jeszcze dorzucić ?

Cwiczenia na brzuch i troche na nogi. Mam pytanie możesz biegac? Odpowiedz.

Pisałam już, że nie mogę biegać.
Chciała bym dostać jakąś konkretną odpowiedź - co i jak.

Tymi cwczeniami podanymi wyżej nie spalisz tłuszczu. Nie ma żadnego cwiczenia w którym twoje ciało paliło by nadmiar tłuszczu, co najwyżej troche się zmęczysz. Nie możesz ugina kolana, to tak naprawde na uda, nie ma żadnych cwiczeń(przynajmniej mi się tak zdaje). Czworogłowy mięsień i dwugłowy potrzebuje zginania kolana do cwiczeń.

By pali tłuszcz potrzebujesz jakiś aerobów, a pływac możesz?

Hmmm miałam podobnie ale mi trochę przeszło
ćwiczenia izometryczne na oba uda, tzw. nożyce na prostych nogach ale długo i szybko.
A może pomyśl o jakiś ćwiczeniach aerobowych na górę ?
Na pewno z tym kolankiem to basen byłby najlepszy

Nie jasno się wyraziłam. Spalanie tłuszczu swoją drogą ale wyjątkowo zależy mi na wzmocnieniu mięśni ud. Tak pływać mogę i jestem w trakcie "załatwiania" go sobie.
Dzięki za dobre chęci :)

Ps. "Nożyce" już robię.