Pomoc w ułożeniu treningu.

Witam. Z miejsca proszę o wyrozumiałość ;] Poczytałem trochę artykułów i już mi się mętlik zrobił w głowie. Najpierw ankieta:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : ok.66

Wzrost : 182

Cel treningowy : ?

Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu

Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : brak

Pierwsza sprawa to cel treningowy. Chudy napewno nie jestem , ale waga mówi co innego. Mam trochę tłuszczu tu i ówdzie i stąd nie wiem czy powinienem korzystać z treningu na mase czy na redukcje coś. Głownie zależy mi, aby poprawić kształt sylwetki i 'uwidocznić' mięśnie.
Kiedyś ćwiczyłem trochę takim zwykłym splitem wg rozpiski kolegi, ale teraz już wiem że była źle ułożona, jednak i tak dała efekty.

Zastanawiałem się nad treningiem FWB i myśle nad tym:

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Moje pytanie to czy celem mojego treningu powinna stać się masa i czy moge cwiczyc wg. powyższego tego planu w dokładnie tej kolejności? Z góry dziękuje za pomoc i wybaczcie chaos w wypowiedzi , ale nie widziałem jak wyjaśnić moje wątpliwości ;]

Zmieniony przez - pawko5 w dniu 2008-07-04 23:00:38

1.cwiczyc cale cialo
2.cel masa, tluszcz troche poleci przy treningu i dobrej diecie
3.mozesz cwiczyc tym planem chociaz ACT na poczatek to dobre wyjscie.

dzięki serdeczne.

a czy jakiś dobrze ułożony SPLIT nie byłby lepszy?

Nie, FBW dobre wyjscie, przygotuje cie od podstaw ktore sa najwazniejsze, FBW skupia sie wlasnie na podstawach jak przysiad mc wl etc.

a ćwiczenia wyżej podane na dane partie są dobre czy możesz polecić jakieś lepsze zamiennie? oczywiście brzuch jakoś we własnym zakresie i myśle , że wystarczy.

Przyklad georgu jest ok. zmiany nie beda potrzebne jak narazie , na nastepny plan mozna cos pomyslec.

pawko5 Sa tu dobrane najwazniejsze i najlepsze cwiczenia Brakuje tylko MC, ale todlatego ze Przysiady masz robic glebokie

zdr.