Proszę o ocenę mojego treningu.

Witam Was. Chciałbym przedstawić Wam mój plan treningowy do oceny. Od razu mówię, że ten plan układał mi kolega. Proszę o ocenę.

I Dzień (klata, biceps)

[bKlata

ławka 4 x 10
rozpiętki 4 x 10
atlas 3 x 10

Biceps

prosta sztanga stojąc 4 x 12
hantle stojąc 4 x 12
hantle młot 3 x 12

II Dzień (plecy, triceps)

Plecy

ściąganie sztangi 4 x 12
podnoszenie sztangi prostej 4 x 12

Triceps

ściąganie 4 x 12
"francuz" 4 x 12
podnoszenie hantla za głową 4 x 12

III Dzień (barki, kaptury)

Barki

wyciskanie sztangi 4 x 10
hantle wyciskanie 4 x 10
podnoszenie hantli (małe palce wyżej) 4 x 10
wyciskanie z przytrzymania 3 x 10

Kaptury

hantle 3 x 20
sztanga 4 x 20

Dzięki Ci wielkie. Bardzo mi pomogłeś. Jeszcze postaram sie doczytać o tym treningu i zacznę go realizować. Sog dla ciebie

Jak była ostatnio nawałnica bardzo młodej młodzieży i "sezonowców" to teraz nawałnica treningów bez uwzględnienia nóg i podanych danych.
Planu nie czytałem, brak nóg, nogi trzeba uwzględnić w planie!
Jaki staż, wiek itp ?

Wypelnij ankiete. Gdzie sa nogi?!

No to ważę 66kg mam 173 cm wzrostu i nie jestem "sezonowcem" tylko zacząłem pracować nad moja sylwetka :D. A nogi to gdzie bym mogł wrzucić i ewentualnie jakie ćwiczenia na nie wykonywać??

A jaki wiek i staż ? Głównie do tych współczynników dobiera się plan.

16 lat i staż 0. Jestem tu nowy i nie wiem czy da sie tu edytowac posty.

Tak, da się.
Na sam początek polecałbym trening ACT, jak go ukończysz to pogadamy dalej o FBW "czy coś"

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Najlepiej poczytaj o planie FBW lub ACT...

Mm wszystko ładnie pięknie, tyle że nie mam dostępu do full wypasionej siłowni i mam zaledwie kilka sprzętów.

Hm, a co posiadasz ?
Drążek, ławka, sztanga, hantle, trochę obciążenia powinno wystarczyć

W artykule Riona są plany na minimum sprzętowe.