A
1.Klatka-wyciskanie na plasko 3s
2.Nogi- przysiad 4s
3.Plecy-podciaganie sie na drazki 2s
- wioslowanie sztanga2s
4.Barki- wycisk sztangi siedzac 3s
5.tric-pomki na poreczy 3s
6.bic-sztanga 3s
B
Klatka-wyciskanie hantli skos3s
Nogi -przysiad 4s
Plecy- Martwy Ciag2s
- Podciaganie 2s
Barki- Wyciskanie hantli 3s
tric-wyciskanie francuskie 3s
Bic- mlotkowo 3s
Prosze o porady zdaje mi sie za jest dobrze a powtorzenia 12-9-6 do wszystkiego tylko podciaganie do maksa czyli 7-8