Proszę o poradę

Witam szanownych kolegow

Właśnie zakończyłem cykl HST, co prawda nie robiłem negatywów bo wracałem do treningów po przerwie, ale i tak jestem zadowolony. Obecnie mam juz zaplanowany kolejny cykl HST ale do tego czasu mam swoje zasłużone 2 tygodnie (+3 dni gratis) SD. Jadę na wakacje do Chorwacji i zakupiłem sobie:

- Stack Leucyny
- Izolat serwatki

Mam jeszcze kratynę, mono. Znając siebie nie będę leżał plackiem na plaży, więc nurkowanie i siatkówka będzie praktycznie codziennie, dodatkowo bieganie każdego ranka. Poza tym dużo wypoczynku. Oczywiście zależy mi na max efekcie antkatabolicznym, dieta ofkors LC bo to już mój styl życia
Głównie zastanawiam się nad suplementacją leucyną (kiedy i jakie dawki), białko jak zwykle (rano, w ciągu dnia i na noc), oraz kreatyna. Brać, nie brać? Mono po prostu mam, podczas trenowania jadłem stack kreatynowy, ale już wyszedł Dawać mono w ilościach 2-3 gr ed?

Proszę o rady i sugestie, ew. mogę coś dokupić - dzisiaj jeszcze mam czas, jutro ruszam w drogę

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-07-03 11:44:14

zdajesz sobie sprawe ze poprawne sd powinno byc unikaniem wszelkiej aktywnosci fizycznej?
ale generalnie, uwazam ze w Twoim przypadku nie ma sie czym przejmowac bo nikt Cie nie goni z formą, do startów sie nie przygotowujesz :)
izolat serwatki na noc to średnie wyjscie, nie myslales moze o miksie frakcji o roznej kinetyce wchlaniania?

leucyna okolotreningowo 2-5g
jesli chodzi o kreatyne to dawkę 3-5g mono oczywiscie nie ma przeszkod bys bral dlugoterminowo i traktował jako suplementację stałą.

co dokupić?
proponowałbym wlasnie białko o dluzszej kinetyce, np system protein80 ktore moglbys brac na noc a w czasie dnia mieszac w porcji z izolatem.

udanego wypoczynku.

Na noc bedę chyba przyjmował białko w formie posiłku. Chodzi mi bardziej o stosowanie leucyny (stack). W jakich ilościach?
Okołotreningowo mija się z celem, bo treningów jako takich nie będzie. Ot nurkowanie i pykanie w siatę Jedyna większa aktywność to bieganie, minimum 3-4 x tydz. Bo już przyzwyczajony jestem i mi tego brakuje, po prostu Dawać przed bieganiem leucynę? Od razu po też, a za kilka minut serwatkę i aby do drugiego śniadania?

Ps. Wiem, że na SD najlepiej się udać w kosmos, ale od czego są wakacje Znajdę jakiś kompromis

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-07-03 12:05:26

Okołotreningowo mija się z celem

potraktowalbym wlasnie gre w siatkowke czy nurkowanie i bieganie jako trening i w tych porach bym przyjmowal leucyne.
ew. w ciągu dnia między posiłkami, szczegolnie gdy jest dłuższa przerwa miedzy posiłkami.

przed i po bieganiu 2-5g leucyny, po 15min wypic bialko i po 45-60min posiłeczek.

a mi sie nasuwa jedna kwestia..
ogolnie leucyna ma duza wartosc anaboliczna (tak to nazwijmy) wspomaga synteze bialek itd, itp...
nie widze sensu suplementacji jej przy takich zabawach jak siatkowka, plywanie, nurkowanie...jaki mialby byc cel?
bo chyba nie jako antykatabolik...

... a więc, najlepiej jak zrobisz tak:

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-07-03 12:44:36

Głównie zastanawiam się nad suplementacją leucyną (kiedy i jakie dawki), białko jak zwykle (rano, w ciągu dnia i na noc),

albo albo :D
sadze ze podcza odpoczynku od silowni nie ma sensu i i :D

oraz kreatyna. Brać, nie brać? Mono po prostu mam, podczas trenowania jadłem stack kreatynowy, ale już wyszedł

osobiscie na wakacjach nie bralem - cos w tym musi byc :D
tuz przed wejsciem na wieksze ciezary zrobie ladownie i jazda dalej stala :D

nie sluchaj zielonych

tylko byly zielony wie co mowi


oraz


MUSIALES SIE POCHWALIC !!!

Jadę na wakacje do Chorwacji

wystarczylby Jadę na wakacje


hehehe

MILEGO !!!!!!!!!!

Zmieniony przez - biniu w dniu 2008-07-03 17:40:43

Ta
Trzeba być bardziej wysublimowanym i napisać "jadę na wakacje"
a potem dogadać się z kimś żeby zapytał gdzie jedziesz
a tak to nachalny marketing!




miłego wypoczynku - starczy Ci jedynie jakaś meiszanka białek o różnej kinetyce wchłaniania.
Do tego dobre by były batony, no ale ni ma!
pzdr.

P.S. Też lecę tam gdzie Mawashi pod koniec miesiąca, ale nie powiem nazwy kraju bo będzie, że się chwalę...


Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2008-07-03 17:52:16

burzuazja psia kostka

tez wypoczynku !!

bo chyba nie jako antykatabolik...

dokladnie jako antykatabolik.