Plan Do Oceny :
Poniedzialek :
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi lezac (co trzy treningi robie jeden na lawce skosniej )
2.Wyciskanie sztangielek skos ( co trzy treningi robie jeden na lawce plaskiej)
3.Rozpietki w lezeniu
TRICePS ( chyba moge polonczyc )
1.wyciskanie francuskie lezac
2.wyciskanie waskim uchwytem
DLA OBU PARTKI pompki na poreczy jako dobiecie juz
Wtorek
BARKI
1.wyciskanie sztangi zastanawiam sie czy z zza glowy z przed głowy
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore
3.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
BRZUCH
1.unoszenie nog w zwisie
2.skrety tulowia w staniu
SRODA
GRZBIET
1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem( nachwyt)
2.podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie )
3.unoszenie tułowia w opadzie ( mam taka laweczke to moge zrobic )
4.wznosy barkow strugsy
CZWARTEK
1.BICEPS
1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (sredni uchwyt)
2.uginanie ramion ze sztangielkami mlotki
3.uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano
PIATEK
NOGI
1.przysiady ze sztanga na barkach ( bym to z chęcią wywalil bo mocno obciaza kregoslup ale nie ma innego tak dobrego cwiczenia na nogi )
2.syzfki
3.prostowanie nog w siadzie
4.wykroki
ŁyDKO
1.wspinanie na palce w staniu
JESZCZE KILKA PYTAN
1.biegam 2x w tygodniu na 1000 m i w ten sam dzien 100 m ,
czy to nie przeszkadza ?
2.zauwazylicie ze nie uwzgednilem w planie martwego ciagu a to dlatego ze jestem niski i chcem urosnac ( wyciagam sie na drazki moze cos da ) a czytalem ze mc i przysiady mocna obciazaja kregoslup i mozna nieurosnac
3.NAJWAZNIEJSZE czy ktos moze mi powiedziec ile mam robic seri i powturzen na dana partie miesniowa aha zapomnialem napisac ze moim celem jest masa i sila
4. ZASTANAWIAM SIE NAD KUPNEM PASA KULTURYSTYCZNEGO DO MARTWEGO CIAGU ALE CHYBA GLUPI POMYSL ZEBY W MOIM WIEKU MARTWY CIAG ROBIC
A TERAZ COS O MNIE :
wIEK :15 lat WIEM ZE TO NIE JEST WIEK NA SILOWNIE ALE JA JUZ WSZYSTKO PRZEMYSALEM I WIEM CO ROBIE ODPOWIDZIALNOSC NA SIEBIE BOIRE
STAZ : 15 MIESIECY PRZE 2 MIESIACE CWICZYLEM TECHNIKE , A TE 13 MIESIECY MASE
DIETA JEST
SUPLEMENTY JAKICH URZYWALEM TO MASS XXL 1 KG , MAX CARB 1 KG , TERAZ KUPILEM SE MASS XXL 2 KG , CM3 360 TAB , I BIALKO 2 KG ,
WAGA 44,5 KG DO 56 KG
CEL : MASA I SILA
P.S nie patrzcie na wiek , ocencie plan i poprawcei pledy , doradzcie ile seri na dana partkie i powtorzen , z dory dzieki ,