Prosze o profesjonalną ocenę.

Jak dawałem diete i trening oddzielnie nikt okiem nie rzucil wiec moze teraz zwrocicie uwage
Prosze o konkretna odpowiedz (czyt. pomoc) a nie bezsensowne spamowanie i złośliwe uwagi:]

a wiec trening act staram sie robic po 12 powtorzen i 2 obiegi:
- Rozgrzewka
1)SKIPPING
2)BIEG W MIEJSCU
3)PRZYSIADY
4)POMPKI
5)BRZUSZKI
6)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
- Rozciąganie
- Trening główny
1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(plecy)
2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(klata)
3)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(uda)
4)Wyciskanie sztangi sprzed głowy(bary)
5)MARTWY CIAG(uda)
6)UNOSZENIE NÓG NA PORECZACH(brzuch)
7)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(klata)
8)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(bary)
9)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramie)
10)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEMM W SIADZIE(przedramie)
11)WIOSŁOWANIE SZTANGĄ(plecy)
12)POMPKI NA PORĘCZACH(klata)
13)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(triceps)
14)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE(triceps)
15)PRZNOSZENIE SZTANGIEtki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(plecy)
16)PRZYSIADY WYKROCZNE(uda)
17)WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH(łydki)
18)WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGIETKAMI(łydki)
19)SZRUGSY(plecy)
20)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(biceps)
21)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIETKĄ NA MODLITEWNIKU(biceps)
22)SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch)
-Rozciąganie

I dieta mimo ze to nie ten dzial ale jak wspominalem moze ktos zauwazy to i sie doczekam popraw


Zapotrzebowanie kaloryczne=3850-3410
moje B-130-dieta 180
W-400-450
T-120-140

Posiłek po wstaniu 10:00
Kanapki z serem żółtym(B-6 T-14 W-20) kcal-80
Jogurt (B-25 T-15 W-25) kcal-300
Banan (B-1 T-1 W-20) kcal-120
Szklanka mleka (B-7 T-7 W-10) kcal-120

Przedtreningowy 12.00
Musli (B-10 T-15 W-80) kcal-500
Monohydrant kreatyny kcal-20

Potreningowy 13.30
Monohydrant kreatyny kcal-20
Jajecznica (B-10 T-20 W-1) kcal-250
Kanapki (B-2 T-9 W-20) kcal-50
Jogurt Pitny (B-12 T-3 W-45) kcal-300

Obiad(przed praca) 15:00
Ziemniaki (B-5 T-1 W-30) kcal-150
Polędwica (B-20 T-5 W-1) kcal-100
Surówka (B-3 T-15 W-6) kcal-150
Sok owocowy (B-1 T-1 W-60) kcal-250

Podwieczorek(po pracy) 22.00
Tuńczyk (B-35 T-12 W-1) kcal-250
Kanapki (B-2 T-9 W-20) kcal-50
Jogurt Pitny (B-12 T-3 W-45) kcal-300

Kolacja 24:00
Kakao (B-11 T-11 W-18) kcal-120
Jogurt (B-25 T-15 W-25) kcal-300
Kanapki z dżemem (B-1 T-6 W-10) kcal-40

Nie mam wielu możliwości na produkty a ta "dieta" jest jedna z niewielu możliwych oczywiście bedzie jakies tam dojadanie i na okraglo mineralka i z paczka słonecznika dziennie.
Na pewno kazdy zapyta po co mi mono kreatyny dostalem to dorzucilem:P
I z gory dzieki za odpowiedz mam nadzieje ze jak najbardziej profesjonalna

popieram zmazika...
a co do ciebie drstrong to szkoda mojego czasu na dyskusje z tobą, aczkolwiek dodam że w kwestii trenningu act się z toba nie zgadzam i zgadzać nie będę...pozdrawiam

Zapomnialem o danych
a wiec jestem poczatkujacy na osprzecie staz 3 miesiace domatora
wiek 16
waga 58
cel masa oczywiscie

te mono kreatyny to zostaw sobie na potem ;]
hehe co do planu to wg mnie nie potrzebne 2 cwiczenia na lydki czyli wspiecia z hantla lub z sztanga wybierz sobie 1 cwiczenie i dodaj jeszcze cos na barki bo 2 cwiczenia to malo ;] i chyba nie chcesz tego 1 dnia wykonywac chyba wiesz ze najlepiej podzielic na klata+tric plecy+biceps nogi+barki :)

pOzdrO !

wiesz to ma byc obiegowka ma poczatek mysle ze mi wystarczy:P

moze jeszcdze jakies urozmaicenie?:>

doradzi ktos jeszcze?

Zmazik26, Trening Act w żaden sposób nie przygotuje Cie do dalszych treningów i nie spełni założeń- jakie napewno wycztałeś w artach na temat tego ''cuda''.

Co więcej stracisz czas, w tym okresie mógłbyś już porządnie nauczyć sie TECHNIKI podstawowych, niezbędnych ćwiczeń dla każdego początkującego.

Jedyne rezultaty przerobienia ACT to-szkody.

--------
Jeżeli chcesz wejść w trening siłowy najlepiej jak to tylko możliwe proponuje Ci program STARTING STRENGTH.


Więc wybór należy do Ciebie, czy chcesz robić Act i stracić czas,wyrobić złą technike itd. - szkoda pisać.

Czy zrobić program,który Ci proponuje i mieć same korzyści, w postaci szybkiej nauki techniki wykonywania ćwiczeń(oczywiście najpierw dokładnie zapozanaj się z opisem każdego ćwiczenia jakie tam znajdziesz,oglądaj filmiki itd.) i lepszych efektów w postaci masy mięśniowej,lepszych wyników siłowych itd.

Pzdr.

emes7, jeśli uważasz,że prawidłowej techniki można nauczyć się przy bardzo szybkich ruchach(aerobiczny trening-hahah) to gratuluje.

...ACT to plan dla początkujących ma przygotować mięśnie przed fbw lub splitem... - haha, dobry jesteś.

za dużo czasopism i artów michaila.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-07-02 11:47:39

emes7

wyraź swoje poglądy w bardziej kulturalny sposób

pozdro

kto powiedział że w trenningu Act muszą być bardzo szybkie ruchy??
jeśli uważasz że trenning act to trenning aerobowy to nie mamy o czym dyskutować....
za duzo czsopism i artów michaila??? cóż michaila cenie bardzo, ale to nie znaczy że we wszystkim się z nim zgadzam..i tak dobry jestem trenning obwodowy typu ACT jest trenningiem dla poczatkujących którzy nie mieli dotąd doświadzczenia z siłownią...a ty jak zwykle nie przedstawisz zadnych argumentów tylko powtarzasz te swoje frazesy...

przeprasza rion fakt napisałem troszke niekulturalnie, jednak nie złamałem żadnego punktu regulaminu
" Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, pornograficznych* lub jawnie szydzących z jakiegokolwiek sportu/systemu walki/sztuki walki lub zrzeszenia/organizacji/osoby publicznej/osoby prywatnej lub będących w konflikcie z polskim prawem.
* - materiałów przedstawiających szeroko pojętą pornografię, a w szczególności narządy płciowe i stosunki seksualne."
zauważ że nie obraziłem dr strong tylko stwierdziłem ze moim zdaniem ******li głupoty...co prawda jest tu wulgaryzm ale ocenzurowany, który dałem tylko dlatego by sparafrazowac już kultowy cytat z dnia świra.....Pozdrawiam