wczesniej robilem standard (prosta(sztanga),skos(sztanga), rozpietki(maszyna)) i jako ze to poczatki byl postep z treningu na trening ,ale duzo tu czytalem i troche sie nauczylem i chce troche przyspieszyc tempo.
Uprzedzam tez, niechce zaczynac FBW. Byc moze daje niesamowite efekty (probowalem dwa razy i to nie dla mnie) to pomimo to uwielbiam cwiczyc na splicie :) i to sie pewnie nie zmieni.
Wlasciwie to chce tylko zapytac co o tym sadzicie?
KLATKA + TRIC
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 20 12 10 8
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 20 12 10 8
3. Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 12 10 10 8
---------------------------------------------------------
1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
3. Wyciskanie hantli na lawce poziomej ze supinacja
---------------------------------------------------------
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej
3. Wyciskanie sztangi wasko na poziomej
---------------------------------------------------------
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
3. Wyciskanie hantli na lawce poziomej (mlotkowo)
4. Rozpietki na maszynie ( 15 - 12 ) X3
5. Rozpietki na lawce ( 12 - 10 ) X4
---------------------------------------------------------
4. Rozpietki na lawce
5. Przenoszenie hantli
---------------------------------------------------------
4. Przenosznie hantli
5. Krzyzowanie linek wyciagu
---------------------------------------------------------
4. Krzyzowanie linek wyciagu
5. Rozpietki na lawce
6. Wyciskanie francuskie lezac ( 15 - 12 ) X4
7. Pompki na poreczach ( 12 - 10 ) X 4
---------------------------------------------------------
6. Pompki na poreczach
7. Wyciskanie francuskie siedzac
---------------------------------------------------------
6. Wyciskanie francuskie lezac
7. Sciaganie linki wyciagu
---------------------------------------------------------
6, Wyciskanie francuskie siedzac
7. Sciaganie linki wyciagu
czy ma to sens? :) Chcialem troche poeksperymentowac i zaatakowac ta partie na rozne sposoby. Dodam ze trening na pozostale partie ulozylem podobny