Niecodziennik pajarito - podsumowanie str. 12

Niezły pomysł. Przyznam, że nawet sam o tym pomyślałem, czytając swój post. Zgolić klatę i uda, robić codziennie zdjęcie śniadania, które zawsze wygląda tak samo, dwóch obiadów, które zawsze wyglądają tak samo, kolacji i posiłku przed snem - tu akurat jest różnorodnie, bo raz jem tuńczyka, raz serek wiejski (czasami nawet zwykły twaróg!). No ale czego nie robi się dla innych. Nie wiem, czy pozwoli mi na to wszystko czas, ale postaram się.

W takim razie proszę o zmianę tematu na "Zmagania z treningiem obwodowym - niecodziennik pajarito". Bo po pierwsze nie będzie codziennie, a po drugie zawsze będzie tylko nieco informacji. To chyba nawet dobry pomysł, żeby temat znajdował się tutaj, w końcu jest to trening w domowych warunkach przy minimalnym sprzęcie, więc może komuś się przyda.

Ok, nie ma sprawy. Nie musi być codziennie, ważne by w miarę regularnych odstępach czasu. Posta zostawię tutaj, nie będę przenosił do dzienników treningowych, chyba że bardzo chcesz.

Tytuł zmieniony.

Dzisiaj bez treningu, więc napiszę trochę o diecie.
Staram się jeść masowo - 2 g białka / 6 g węglowodanów / 1 g tłuszczu na kg ciała, ale to wszystko raczej na oko. Jem tak już od marca. Pory posiłku były kiedyś zawsze takie same, jednak od jakiegoś miesiąca praca o nienormowanych godzinach skutecznie mi w tym przeszkadza. Dieta w dzień treningowy i bez treningu wygląda tak samo:

Śniadanie - białka z 5 dużych jaj i dwa żółtka (lub 8 z małych i 3 żółtka) + płatki owsiane górskie ok 100-150 gr. Robię z tego omlet i smażę bez oleju na teflonie.
Drugie śniadanie - z tym bywa ciężko, jak mam czas i pieniądze to 6 kromek chleba żytniego z szynką z indyka albo piersi kurczaka, serek bieluch, ew. jakieś warzywa. Ewentualnie 2 banany lub gainer.
Obiad #1 kasza gryczana/ryż(paraboiled, biały, brązowy, basmati) 100g, pierś z kurczaka/pieczeń wołowa 100-150g. Warzywa to najczęściej jeden pomidor - w dni treningowe obiady jem bez warzyw.
Zaraz po treningu Gainbolic 6000 60-90 gr.
Obiad #2 taki sam jak jeden, ale jeśli mam wybór to jem dłużej gotowany ryż albo kaszę.
Kolacja jem rzadko, bo nie mam na nią pomysłu. Wczoraj zjadłem bitki z indyka z sałatką warzywną z dwóch ogórków, pomidora, sałaty i oliwy.
Posiłek przed snem 2 puchy tuńczyka w sosie własnym / 2 serki wiejskie 200 gr / 250 gr twarogu chudego.

Brzuch

Plecy.

Zmieniony przez - pajarito w dniu 2008-06-26 21:41:38

Bicepsy

Fatalne uda

Patyki

Proszę nie oceniać zdjęć, bo i nie ma czego. Fotografie zamieszczam by móc udokumentować przyszłe postępy. Robione w wieczór dnia nietreningowego, z kamerki internetowej wbudowanej w laptop brata, więc przepraszam za jakość. Nogi, jak wspominałem, mocno zaniedbane, głównie z braku pomysłu na sensowne ćwiczenie ich w domu, mam nadzieję, że teraz ruszą do przodu. Oczywiście jestem otwarty na sugestie co należałoby poprawić.
Buziaczki.

Witam kolejnego domatora

Wiadomo,że jest kiepsko i wszystko jest właściwie do poprawy,ale teraz z czasem bedzie coraz lepiej.Na początku są największe przyrosty więc myśle,że szybko bedziesz zadowolony z efektów.

To tyle narazie-będe zaglądał.