MC i rozgrzewka do hst

Czesc! Mam pytanie czy w martwym ciagu stopy maja byc rownolegle czy lepiej zeby byly skierowane na zewnatrz?

Oraz pytanie 2: Jaka rozgrzewke stosowac przed poszczegolnymi cwiczeniami w hst? Czy wystarcza 2 serie po 15 powtorzen? Czy moze rozgrzewac sie jakos inaczzej? Chcialbym zaznzczyc ze zalezy mi na czasie pon. mam 8 cwiczen w planie i slyszalem ze za dlugi trening nie jest zbyt dobry...

Ja stopy stawiam neutralnie,czyli lekko odchylone na zewnątrz.Oprócz serii rozgrzewkowych,wcześniej stosuję rozgrzewkę całego ciała.Nie za dużo masz tych ćwiczeń?Boję się,że treningu możesz nie wytrzymac.Pozdrawiam.

sam nie wiem... moj plan wyglada tak:

Trening a)

MC
klata plasko
barki(wyciskanie sprzed glowy)
Dociaganie sztangi w opadzie
podciaganie na drazku w szerokim nachwycie
biceps
lydki

B) przysiad
klata skos
dalej tak samo

moze byc ten plan?

W zasadzie może być.Trenujesz oddzielnie biceps,a nie robisz tego z tricepsem,który jest większym i ważniejszm mięśniem od bicepsa.Pozdrawiam.

Dzieki za pomoc. Pozdro.

co do rozgrzewki to wydaje mi sie, ze zalezy ona od tego ile wyciagasz. Jak bierzesz 100% swojej masy to moze z 20powt samym gryfem i z 12 powt 50% swojej masy? przed treningiem bieznia, rowerek czy trucht w miejscu
jak ******le glupoty to sorry

dzieki za odpowiedz ale sprobuje to [https://www.sfd.pl/temat131819/]

i zobacze jak bedzie

i mam pytanie do kogos obeznanego w tej rozgrzewce: czy robimy te 3 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem w planie czy lecimy na poczatku treningu "cale cialo"??

Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2008-06-27 02:30:18

Rozgrzeważ całe ciało przed treningiem i w zależności jakim cięzarem trenujesz serie rozgrzewkowe na główne partie mięśniowe.Pozdrawiam.