Dieta do poprawki

Siemaneczko,
ważę 73kg,
licze 181cm wzrostu.
Chcialbym abyscie pomogli mi w ułozeniu diety. Chcialbym uzyskac mase tak do 85kg ;>
Ćwiczę juz regularnie 8 miesiecy. Dotychczas ćwiczylem bez diety i konsumowalem jakas kreatynke ale postanowilem ze moglbym ciekawie przytyc i prosze was serdecznie o pomoc. To sa moje osiagniecia:






Nie sa rewelacyjne ale jakies zarysy miesni widac.

I
Płatki owsiane 80g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Banan 100g
Jaja kurze całe 60g

II
Chleb żytni razowy 80g
Ser twarogowy chudy 100g
Tran 15g
Jabłko 120g

III-przedtreningowy

Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 10g

IV-potreningowy

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 30g

V

Twaróg póltlusty 150g
Jaja kurze całe 120g


Bardzo prosze o poprawki bo napewno beda konieczne, poniewaz jak na moja wage brakuje tu kcal, aha i planuje sniadanko tak o 10~ wiec o ktorej godzinie powinienem miec te posilki? Bede bardzo wdzieczny pozdrawiam i caluje ;*. maciek_/ ~sog

Zmieniony przez - pyaa w dniu 2008-06-22 20:00:02

Zmieniony przez - pyaa w dniu 2008-06-22 20:01:02

Zmieniony przez - pyaa w dniu 2008-06-22 20:09:13

Zmieniony przez - pyaa w dniu 2008-06-22 20:22:13

I 10.00
Płatki owsiane
Mleko
Rodzynki
Jaja kurze całe

II 13.00
Makaron razowy/z pszenicy durum
Ser twarogowy półtłusty
Orzechy włoskie
Warzywa

III-przedtreningowy 16.00
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczak bez skóry
Banan

IV-potreningowy 19.00
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

V
Twaróg póltlusty
Tran
Warzywa

To juz jest pelna dieta? jezeli tak to dziekuje bardzo ale jezeli jeszce moglbym prosic to poprosze o to ile gram danego produktu wszamiac.

Tyle ile wcześniej pisałeś jeśli te wagi które podałeś były zgodne z twoim zapotrzebowaniem. Jeśli nie liczyłeś zapotrzebowania to lepiej policz i dopasuj tak żeby się bilans zgadzał.

Napisz jak wyglada btw oraz ile kcal brakuje w diecie.