Odpowiedni trening

Witam no na wstepie chcialem przeprosic za maly spam ze zakladam taki temat a jest ich mnostwo. Ale mam maly problem przegladalem forum i znalazlem duzo roznych cwiczen no ale jakos nie moge tego stosunkowo dobrac dla siebie dlatego chce zapytac was gdyz jestem nowicjuszem. No wiec mam 174 cm wzrostu i waze 65 kg. Moj sprzet to 4 hantle z wystarczajacym sla mnie ciezarem okolo 35 kg. No ale niewiem od czego zaczac w jakie dni cwiczyc odpowiednie partie miesni mam takze total gyma 1000 moze mi sluzyc zamiast laweczki. Chcialbym abyscie mi pomogli i napisali w jakie dni co mam cwiczyc jakie dobierac ciezary. prosze nie pisac profesionalnie bo nic nie zrozumie. bardzo prosze o pomoc bylbym bardzo wam wdzieczny. Pozdrawiam

troche zasób sprzetu masz nie za duży, sztangi nie dasz rady "skręcić"? gdyby sztanga była to można by było wystartować z ACT, póki co to poczytaj o treningu domatora.
polecam tematy by Mawashi
[sk2.pl/10896] - dla poczatkujacych by Mawashi
[sk2.pl/10897] - dla sredniozaawansowanych by Mawashi

No tak linki nie wchodza tez juz kiedys zauwazylem. Trzea je otwierac w tamtym temacie i dopiero z paska adresu kopiowac tutaj. Ogolnie kolego odwiedz dzial domatorow i znajdziesz tam wiele ciekawych i kompleksowych treningow.


pozdrawiam