2 miesiace na miesnie brzucha :)

Witam wszystkich :) Potrzebuje zestawu ćwiczeń... a wlasciwie to wszystkiego co pozwoli mi pozbyc sie tluszczyku z brzucha i wyrobic chociaz odrobine miesnie przez 2 miesiące. Jesli jest to mozliwe i macie jakis pomysl HELP

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75 !

Wzrost: 177

Cel treningowy: schudniecie, wyrobienie miesni

Staż treningowy na słowni: --------

Uprawiane inne sporty: ---------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie zaden...

Dieta: -------

Przeciwskaznania medyczne: ---------

Zażywane suplementy: ---------

1. ACT - posty podwieszone
2. Na schudnięcie to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby
3. Przez dwa miesiące to wiele nie zrobisz, trzeba się było przed sezonem obudzić

polecałbym ABS 2
Ale w pierwszej kolejności musisz nad dietą zadbać. Do tego jakieś aeroby albo hiit i będzie git.

tylko pamiętaj nie głoduj się weź bilans na około -300kcal dziennie i powinno być git

rób narazie brzuszki i inne ćwiczenia jak nie masz sprzętu (trening domatora posty podwieszone) ABS2 też polecam

a 17kg i 75kg to nie tragedia buduj sylwete chłopie;) ja mam 17lat i 70pare kg ;) foto w profilu:P

pozdro

THX za odpowiedzi Wiem, wiem, że duzo w 2 miesiace sie nie uratuje ale to nie zmienia faktu, ze musze zaczac cos cwiczyc.... Do cwiczen sie zastosuje (wszystkich a nawet wiecej )bede dodatkowo biegal rano i wieczorem po 2h a co powiecie na kupienie spalacz* ? Nie znam sie na tym gdzies wyczytalem...

Nie, odradzam, nie są konieczne