Dieta/Plan/Suplementacja. Dla wysokich osób

Witam
Chciałbym aby w tym temacie osoby doświadczone, i wyrozumiałe podzieliły się wiedzą i niezbędnym doświadczeniem, aby móc doradzić osobą takim jak ja jaką diete powinienem stosować,brać suplemęty i jak powinienem ćwiczyć aby osiągnąć wyrzeżbione ciało bądź przybrać na masie i sile.

Mam 18 lat, waże około 83kg i mam 193cm wzrostu.

Pozdrawiam Rekrul

przede wszystkim określ jednoznacznie swój cel
bo wszystkiego na raz nie zrobisz
aczkolwiek - sądząc po wymiarach - wrzucałbym masę

Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-06-20 18:11:16

Chciałbym przedewszystkim mieć wyrzeżbione ciało.

jesteś pewien?
rzuć jakąś fotkę, bo ja coś czuję, że chcesz rzeźbić nie mając żadnej bazy

moglbys okreslic swoje wymiary?

pas

klatka

itd

wybacz ale wydaje mi sie ze nie masz sie z czego rzezbic i uwazam jak Em - masa potrzebna, rzezba w pozniejszym okresie, gdy bedzie CO rzezbic

tzn macie recje wiem ,że aby się rzeżbić trzeba mieć jakiekolwiek zaplecze więc prosze o rade na początku jak przybrać na masie mieśniowej.
Znajomy wspominał o białku z "Ostrowi" co wy o tym sądzicie?

na poczatek uderz do dzialu odrzywianie
podwieszone posty ci pomoga

uloz sobie diete
oblicz mniej wiecej(wiem ze to ciezke dla poczatkujacego) ile bialka etc

fajny jest kalkulator vitalmaxa

a potem pomysl o bialku, moze byc ostrowia
lecz ja proponuje ci matrix 5.0 syntraxa,
dla mnie ostrowia to syf i tyle

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

bardzo dobry post - wyjasnia wszystko krok po kroku

co do bialka to po okresleniu swoich mozliwosci dietetycznych stwierdzisz czy naprawde go potrzebujesz a jesli tak to w jakiej ilosci

Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego wynosi 2838kcl z bardzo przydatnej lektury którą mi poleciłeś dowiedziałeś się też ,że jestem mezomorfikiem, tak więc słucham teraz doświadczonych zawodników :) Co mi radzicie?

mezo?

z taka niedowaga i wzrostem - stary jesli to prawda to szykuje sie bomba nawalisz 140 kg przy tym wzroscie i Olympia Twoja hehe

2800? nie za malo?

Ok ok chyba przesadziłem no ale ok mój mentorze powiedz co mam robić z moją ambicją i twoją wiedzą napewno coś osiągne z góry dziękuje.

Pozdro rekrul