Dieta(pomóżcie)

Chce ułożyć sobie dietę czytałem te wszystkie posty ale nadal niemoge sobie poradzić z jej ułożenie.Może ktoś mógłby mi ją ułożyć co,ile,kiedy.
trening-fbw
staż-13 miesięcy z przerwami
waga-56kg
wzrost-170cm
klatka-91
pas-70
biceps-30cm
przedramie-26cm
udo-58
łydka-34

Prosze o pomoc bo widze ze bez diety nic nieosiągne z góry dzięki.

A i jeszcze cel treningu oczywiście masa

Zeknij na post poniżej jak powinien wyglądać szkielet diety i na tej podstawie spróbuj coś ułożyć, wklej potem do poprawy - ocenimy.

https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html 

Oj będzie ciężko

Dam Ci rady:
- w każdym posiłku pełnowartościowe białko
- dużo warzyw, oprócz posiłków około treningowych
- skupiaj się na WW złożonych o niskim IG
- nie unikaj zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek, orzechy, nasiona

Mozesz zrobic cos takiego
Sniadanie 1
Mleko z platkami owsianymi
jajka/tunczyk/
Sniadanie 2
Chleb razowy z serem i wedlina np. z piersi indyka
Obiad
schabowy/mielony/ryby + ziemniaki
przedtreningowy
ryż + piers kurczaka
potreningowy
to samo
Kolacja
jajka + chleb razowy
na noc
twaróg
Oczyscie do posilkow oprocz posilkow z jajkami i potreningowego dodawaj tluszcz orzechy oliwa z oliwek albo pestki no i dokladaj warzywa i owoce dojadaj sobie co bedziesz mial w domu i tyle :)

Dzięki bardzo

Spoko mozesz poczestowac sogiem bo widze ze masz abo

mam abonament nic o tym nawet nie wiem kliknołem przyznaj soga ale niewiem czy wszedł

wszedł dzięki i odbijam

Witam ! Ja mam ten sam problem. Chce zacząc cwiczyc i potrzebna mi jest dieta. Pmóżnie:

łydka 40 cm
udo 59 cm
przed ramie 29 cm
biceps 36 cm
pas 84 cm
klatka z rekami w dół 104 cm
klatka z rekami w góre 90 cm
wzrost 177 cm
waga 19 kg

Co powinienem jesc, zebym miał przyrost masy mięsniowej, sily i jednoczesnie dobrze wyżeźbione mięśnie ? podkreslam, ze jestem amatorem xD