trening nóg

5x5 albo standardowe FBW. Chociaz przy tym co ćwiczył to 5x5 moze byc ciezko i szybko zrezygnuje.

To jak? Układasz planik FBW ?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi 3x10
Barki:
- Wyciskanie stangi zza glowy 3x10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuzkie 3x10
Plecy:
- Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10
- Szrugsy 3x10
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3x10
- Wspiecia 3x max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x10
Przedramie:
-Ugiannie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x10
-Ugiannie nadgarstkow podchytem w siadzie 2x10

Moze byc?I czy dodac plan B?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi 3x10 /ok
Barki:
- Wyciskanie stangi zza glowy 3x10 /ok
Tricepsy:
- Wyciskanie francuzkie 3x10 /ok
Plecy:
- Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 /ok
brakuje czegos na prostwoniki
- Szrugsy 3x10 / wywal
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3x10 /ok
- Wspiecia 3x max /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x10 /ok
Przedramie: /wywal
-Ugiannie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x10
-Ugiannie nadgarstkow podchytem w siadzie 2x10

Mozesz dodac drugi zestaw dla roznorodnosci. Kolejnosc polecam taka:nogi, (lydki mozna tutaj jak najbardziej) plecy, klata, barki, ramiona , brzuch.


pozdrawiam

PLAN B :)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek 3x10
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 3x10
Plecy:
- Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10
- MC 2x10
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3x1
- Wspiecia 3x max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami3x10

ok?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek 3x10
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 /dalbym tutaj wyciskanie hantlami ale jak sie upierasz przy tym to okej
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 3x10 /ok z obciazeniem
Plecy: /ok
- Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10
- MC 2x10 / na sztywnych nogach
Nogi: /ok
- Przysiad ze sztanga 3x1
- Wspiecia 3x max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami3x10 /mlotokowo , ok


pozdrawiam

Przy półrocznym staży bic i tric po 3 serie? Moze na początek dałbym po 2s i z czasem zobaczy czy na Ciebie działa... Zeby od początku nie przetrenowac... :)

ok dzieki za rady sogi poleciały :)