sniadanie+ilosc posilkow

1 sniadanie jem kolo 9, a o 10 ide na silownie i wlasnie mam problem ze sniadaniem, mam calkiem dobra dieta na mase, ale z tym pierwszym posilkiem cos jest nie wporzadku,
obecnie jem:
- platki owsiane 100g
- mleko 400g
- rodzynki 90g
wydaje mi sie ze mam za malo weglowodanow, mozecie mi cos doradzic? problem w tym ze to pierwszy posilek i w dodatku przed treningiem
2 drugie pytanie w sprawie ilosci posilkow, jestem w stanie dostarczyc wszystkie skladniki w odpowiedniej ilosci podczas 4 posilkow dziennie, czy nie powinno ich byc wiecej?

WW nawet za duzo jak na jeden posiłek, proponuję dać tyllko 30 g rodzynek i koniecznie dorzucić źródło białka - np jajka gotowane albo twaróg.
jak masz dużo kcal w diecie to lepiej rozbij na 5 posiłków
pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-18 19:59:30

j/w brakuje Ci bialka w sniadaniu. dorzuc jajka gotowane na miekko ew zmieszaj/zmiksuj je z platkami owsianymi i usmaz na teflonie (bardzo dobre z dzemem)
mleka wystarczy szklanka, ale rownie dobrze moze go nie byc wcale.
pzdr

Może być, a co do ilości posiłków to zależy jeszcze jak je rozmieszczasz, bo należy spożyć w odpowiednim czasie przed/po siłce, przed snem, po przebudzeniu. Oraz jeżeli masz dużo kcal to w 4 posiłkach może być za dużo na raz dla układu pokarmowego, natomiast jesli masz mało kcal to 4 mogą być ok.

jak dokladnie powinno wygladac rozmieszczenie posilkow podczas dnia? szczegolnie jak przed i po treningu? nie znalazlem tego w postach podwieszonych, moze ktos poratuje linkiem?

na godzine przed treningiem sniadanie to za wczesnie, zrob odstep okolo 2h miedzy posilkiem a treningiem, jak dla mnie same wegle w jednym posilku to dobre rozwiazanie :)