kowalos
Myślę, że tekst przydatny i pożyteczny. Dlatego go zapodaję. Jeśli sięnie podoba to skasować 
WARZYWNE ZROWIE I WARIACJE
Warzywa powinny stanowić niezastąpiony element każdego posiłku naszego codziennego menu. Są bowiem skarbnicą witamin, składników mineralnych, błonnika pokarmowego, a przy tym zwykle dostarczają niewielkiej ilości kalorii.
WARZYWNE ZDROWIE
Zgodnie z definicją pod pojęciem warzywo rozumie się świeżą, jadalną część rośliny, która nadaje się do spożycia w stanie surowym, po uprzednim ugotowaniu lub zakonserwowaniu.
Istnieje wiele klasyfikacji warzyw, w zależności od tego, którą część botaniczną się jada, np.: korzeniowe, liściaste, rośliny strączkowe, a także po uwzględnieniu przydatności kulinarnej, skrobiowe. Pod względem wartości odżywczej warzywa składają się w 78-95 % z wody, dzięki czemu większość zalicza się do grupy produktów niskokalorycznych. Ilość białka obecna w warzywach jest niewielka, średnio wynosi około 2 %. Większość warzyw charakteryzuje się także niską zawartością tłuszczu - waha się ona pomiędzy 0,5-2 % (warzywa oleiste 18-30 %).
Tłuszcze obecne w warzywach to głównie nienasycone kwasy tłuszczowe, bardzo cenne żywieniowo. Pod względem zawartości węglowodanów warzywa znacznie różnią się między sobą - sałata głowiasta zawiera ich jedynie ok. 2 %, zaś ziemniaki nawet ok. 20 %. Zawartość węglowodanów determinuje w dużym stopniu przydatność kulinarną warzyw. Większość z nich można spożywać w stanie surowym, wyjątkiem są ziemniaki oraz rośliny strączkowe. Omawiając wartość odżywczą warzyw, nie można pominąć obecnych w nich substancji zapachowych, smakowych, lotnych olejków, kwasów organicznych, które oddziałują na organizm człowieka w bardzo rozmaity sposób. Pobudzają apetyt, przyspieszają przemianę materii, a nawet rozgrzewają.
WARZYWNE WITAMINY
Warzywa to skarbnica witamin i składników mineralnych. Wśród witamin warzywnych dużą część stanowią witaminy o działaniu antyoksydacyjnym (witamina C, witamina E oraz beta-karoten, czyli prowitamina A).
Antyoksydanty to substancje zwalczające bardzo aktywne atomy lub cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Ich niszczące działanie polega na tym, że utleniają każdy związek, z którym mają kontakt i przez to uszkadzają struktury komórkowe. Takie zniszczenia komórek mogą prowadzić m.in. do zmian nowotworowych.
Witamina C, oprócz tego, że jest przeciwutleniaczem i hamuje rozwój nowotworów, bierze także udział w syntezie ważnych fizjologicznie czynnych związków w organizmie. Dzięki niej szybciej goją się rany, jest niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu, który skórze nadaje elastyczność i młody wygląd. Witamina C jest także niezbędna organizmowi w procesach neutralizacji leków i trucizn. Karotenoidy warzywne zmiatają wolne rodniki w organizmie i nie dopuszczają do uszkodzeń komórek.
Witamina A, która powstaje w organizmie z beta-karotenu, gwarantuje prawidłowy wzrost organizmu. Oddziałuje także na narząd wzroku i jest niezbędna w procesie widzenia.
Witamina E, również antyoksydant, regeneruje pozostałe przeciwutleniacze i podnosi efektywność ich działania. Ponadto zapobiega uszkodzeniom naczyń krwionośnych, zwiększa odporność krwinek czerwonych na hemolizę, uczestniczy w funkcjach rozrodczych organizmu i reguluje procesy przemiany materii w mięśniach.
Warzywna witamina K jest niezbędna w procesie krzepnięcia krwi i bierze udział w budowie tkanki kostnej. Chroni przed atakiem bakterii, grzybów, działa przeciwzapalnie. Warzywa zawierają także witaminy grupy B, które biorą udział w przemianach węglowodanów, regulują procesy przemiany materii, warunkują prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Stymulują także układ odpornościowy organizmu i pobudzają go w kierunku syntezy ciał odpornościowych, hemoglobiny oraz niektórych hormonów.
W warzywach znajdują się też składniki mineralne. Najważniejsze z nich to: wapń, potas, magnez, żelazo i fosfor. Jednak w przeciwieństwie do żywności pochodzenia zwierzęcego, są gorzej przyswajalne przez organizm człowieka.
WAŻNY BŁONNIK
Warzywa to bogactwo błonnika pokarmowego, o którym mówi się, że jest miotełką czyszczącą jelita człowieka. Włókno pokarmowe jest tzw. substancją balastową. Stanowią ją roślinne wielocukry i ligniny (części ścian komórek roślinnych), które są oporne na trawienie w przewodzie pokarmowym człowieka i jako nie strawione resztki usuwane są z organizmu.
Błonnik pełni wielorakie funkcje. Zwiększa masę objętość stolca, dzięki czemu jest wspaniałym panaceum na wszelkie problemy z wypróżnianiem i uciążliwe obstrukcje. Drażniąc mechanicznie jelita, reguluje ich ruchy perystaltyczne. Błonnik posiada zdolność wiązania dużych ilości wody i pęcznieje w żołądku. Zwiększając masę i objętość spożytych pokarmów, hamuje uczucie głodu.
Włókno pokarmowe stanowi podłoże dla rozwoju korzystnej mikroflory jelitowej. Frakcje rozpuszczalne błonnika - pektyny, tworzą żele, które mają właściwości odtruwające. Posiadają zdolność wiązania w jelitach trójglicerydów, lipidów i cholesterolu, co wpływa na obniżenie wchłaniania tych składników, a tym samym na zmniejszenie ich poziomu we krwi. W podobny sposób błonnik wiąże i usuwa z organizmu wolne rodniki, metale ciężkie oraz inne szkodliwe produkty przemiany materii. Ma działanie buforujące - wiążąc w żołądku nadmiar kwasu solnego, zmniejsza również wchłanianie kwasów żółciowych, dzięki czemu działa ochronnie na komórki jelit. Tworząc trudno przepuszczalną błonę wyścielają przewód pokarmowy, spowalnia wchłanianie cukrów i przyczynia się do powolniejszego wzrostu stężenia glukozy we krwi. Ma to niebagatelne znaczenie dla osób z cukrzycą. Jednocześnie włókno pokarmowe zmniejsza też wydzielanie insuliny przez trzustkę podczas spożywania posiłku.
DZIAŁANIE ZASADOTWÓRCZE
Wiele produktów przemiany materii w organizmie to kwasy, dlatego w warunkach fizjologicznych przeważa tendencja do zakwaszania ustroju. Spożywane przez człowieka produkty spożywcze różnią się pod względem zawartości pierwiastków kwaso - i zasadotwórczych, dlatego dieta nie pozostaje bez wpływu na gospodarkę kwasowo - zasadową organizmu.
Warzywa oddziałują na organizm człowieka w sposób zasadotwórczy. Oznacza to, że po spożyciu warzyw równowaga kwasowo - zasadowa, wynikająca z proporcji pomiędzy poszczególnymi jonami, przesuwa się w kierunku zasadowym - bardzo pożądanym dla zdrowia organizmu. To właśnie obecne w warzywach potas, wapń i magnez działają alkalizująco. W ten sposób zapobiegają niebezpiecznemu zakwaszeniu organizmu, którego objawy to m.in.: stałe zmęczenie, bóle głowy, utrata apetytu, zła cera, starczy wygląd, apatia, gorsze wykorzystanie składników odżywczych z pożywienia.
ZAKUP I PRZECHOWYWANIE
Bardzo ważne jest, aby zawsze dokonywać zakupu świeżych warzyw. Ich świeżość ocenia się na podstawie wyglądu zewnętrznego. Zwiędła nać marchwi lub wysuszone liście sałaty świadczą o niewłaściwym dotychczasowym przechowywaniu - takich warzyw lepiej nie kupować. Nie poleca się nabywania warzyw na bazarach pod gołym niebem, stoiskach ustawionych bezpośrednio przy drodze czy z nieosłoniętych stolików, gdzie warzywa poddawane są silnie wysuszającemu promieniowaniu słonecznemu. Taka ekspozycja na słońce prowadzi do strat wody, witamin turgoru* roślin. Aby zakupione nie straciły swoich wartości odżywczych, także w domu należy je prawidłowo przechowywać. W temperaturze pokojowej warzywa można przechowywać tylko przez krótki czas, w chłodni, przy wysokiej wilgotności powietrza, parę tygodni. Bardzo dobrym miejscem przechowywania jest specjalnie wydzielona w lodówce komora, tzw. fresh box, w której panują bardzo specyficzne warunki przechowalnicze, dostosowane do wymagań świeżych roślin.
*Turgor - stan wysycenia komórek i tkanek roślinnych wodą, umożliwiający utrzymanie kształtu i określonej pozycji przez roślinę lub niektóre jej organy, nie posiadające dobrze wykształconej podtrzymującej tkanki mechanicznej.
WARZYWA W KUCHNI
Z warzyw w kuchni można przygotować prawie wszystko. Najczęściej jadamy je na surowo, gotowane albo pieczone. Można je też dusić. Bardzo ciekawą metodą obróbki cieplnej warzyw jest gotowanie na parze - wówczas dochodzi do małych strat wartości odżywczych, a smak takich warzyw jest bardzo oryginalny. Niektóre warzywa poddaje się procesowi blanszowania, czyli przelania lub krótkotrwałego zanurzenia we wrzątku. Takie działanie inaktywuje enzymy i poprawia strawność warzyw. Warzywa w kuchni są wręcz niezastąpione. Świetnie smakują w sałatkach, surówkach a także same - jako danie główne, np. gotowany kalafior czy faszerowana papryka. Są niezastąpionym składnikiem dań z mięsem, zapiekanek z makaronem czy kaszą. Bez warzyw nie mogłyby istnieć pyszne zupy. Warzywa nadają się także na przeciery, dippy** czy soki. Ugotowane i zmiksowane warzywa to bardzo smaczny czynnik zagęszczający potrawy, np. zupy kremy.
** Dip (z ang. to dip - zamaczać) to gęsty sos do maczania warzyw, chipsów, ryżowych wafli oraz innych produktów.
Często dippy wytwarza się na bazie śmietany.
źródło Moda na zdrowie
Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-06-18 15:50:17
Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-06-18 15:51:33
Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-20 11:00:33
WARZYWNE ZROWIE I WARIACJE
Warzywa powinny stanowić niezastąpiony element każdego posiłku naszego codziennego menu. Są bowiem skarbnicą witamin, składników mineralnych, błonnika pokarmowego, a przy tym zwykle dostarczają niewielkiej ilości kalorii.
WARZYWNE ZDROWIE
Zgodnie z definicją pod pojęciem warzywo rozumie się świeżą, jadalną część rośliny, która nadaje się do spożycia w stanie surowym, po uprzednim ugotowaniu lub zakonserwowaniu.
Istnieje wiele klasyfikacji warzyw, w zależności od tego, którą część botaniczną się jada, np.: korzeniowe, liściaste, rośliny strączkowe, a także po uwzględnieniu przydatności kulinarnej, skrobiowe. Pod względem wartości odżywczej warzywa składają się w 78-95 % z wody, dzięki czemu większość zalicza się do grupy produktów niskokalorycznych. Ilość białka obecna w warzywach jest niewielka, średnio wynosi około 2 %. Większość warzyw charakteryzuje się także niską zawartością tłuszczu - waha się ona pomiędzy 0,5-2 % (warzywa oleiste 18-30 %).
Tłuszcze obecne w warzywach to głównie nienasycone kwasy tłuszczowe, bardzo cenne żywieniowo. Pod względem zawartości węglowodanów warzywa znacznie różnią się między sobą - sałata głowiasta zawiera ich jedynie ok. 2 %, zaś ziemniaki nawet ok. 20 %. Zawartość węglowodanów determinuje w dużym stopniu przydatność kulinarną warzyw. Większość z nich można spożywać w stanie surowym, wyjątkiem są ziemniaki oraz rośliny strączkowe. Omawiając wartość odżywczą warzyw, nie można pominąć obecnych w nich substancji zapachowych, smakowych, lotnych olejków, kwasów organicznych, które oddziałują na organizm człowieka w bardzo rozmaity sposób. Pobudzają apetyt, przyspieszają przemianę materii, a nawet rozgrzewają.
WARZYWNE WITAMINY
Warzywa to skarbnica witamin i składników mineralnych. Wśród witamin warzywnych dużą część stanowią witaminy o działaniu antyoksydacyjnym (witamina C, witamina E oraz beta-karoten, czyli prowitamina A).
Antyoksydanty to substancje zwalczające bardzo aktywne atomy lub cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Ich niszczące działanie polega na tym, że utleniają każdy związek, z którym mają kontakt i przez to uszkadzają struktury komórkowe. Takie zniszczenia komórek mogą prowadzić m.in. do zmian nowotworowych.
Witamina C, oprócz tego, że jest przeciwutleniaczem i hamuje rozwój nowotworów, bierze także udział w syntezie ważnych fizjologicznie czynnych związków w organizmie. Dzięki niej szybciej goją się rany, jest niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu, który skórze nadaje elastyczność i młody wygląd. Witamina C jest także niezbędna organizmowi w procesach neutralizacji leków i trucizn. Karotenoidy warzywne zmiatają wolne rodniki w organizmie i nie dopuszczają do uszkodzeń komórek.
Witamina A, która powstaje w organizmie z beta-karotenu, gwarantuje prawidłowy wzrost organizmu. Oddziałuje także na narząd wzroku i jest niezbędna w procesie widzenia.
Witamina E, również antyoksydant, regeneruje pozostałe przeciwutleniacze i podnosi efektywność ich działania. Ponadto zapobiega uszkodzeniom naczyń krwionośnych, zwiększa odporność krwinek czerwonych na hemolizę, uczestniczy w funkcjach rozrodczych organizmu i reguluje procesy przemiany materii w mięśniach.
Warzywna witamina K jest niezbędna w procesie krzepnięcia krwi i bierze udział w budowie tkanki kostnej. Chroni przed atakiem bakterii, grzybów, działa przeciwzapalnie. Warzywa zawierają także witaminy grupy B, które biorą udział w przemianach węglowodanów, regulują procesy przemiany materii, warunkują prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Stymulują także układ odpornościowy organizmu i pobudzają go w kierunku syntezy ciał odpornościowych, hemoglobiny oraz niektórych hormonów.
W warzywach znajdują się też składniki mineralne. Najważniejsze z nich to: wapń, potas, magnez, żelazo i fosfor. Jednak w przeciwieństwie do żywności pochodzenia zwierzęcego, są gorzej przyswajalne przez organizm człowieka.
WAŻNY BŁONNIK
Warzywa to bogactwo błonnika pokarmowego, o którym mówi się, że jest miotełką czyszczącą jelita człowieka. Włókno pokarmowe jest tzw. substancją balastową. Stanowią ją roślinne wielocukry i ligniny (części ścian komórek roślinnych), które są oporne na trawienie w przewodzie pokarmowym człowieka i jako nie strawione resztki usuwane są z organizmu.
Błonnik pełni wielorakie funkcje. Zwiększa masę objętość stolca, dzięki czemu jest wspaniałym panaceum na wszelkie problemy z wypróżnianiem i uciążliwe obstrukcje. Drażniąc mechanicznie jelita, reguluje ich ruchy perystaltyczne. Błonnik posiada zdolność wiązania dużych ilości wody i pęcznieje w żołądku. Zwiększając masę i objętość spożytych pokarmów, hamuje uczucie głodu.
Włókno pokarmowe stanowi podłoże dla rozwoju korzystnej mikroflory jelitowej. Frakcje rozpuszczalne błonnika - pektyny, tworzą żele, które mają właściwości odtruwające. Posiadają zdolność wiązania w jelitach trójglicerydów, lipidów i cholesterolu, co wpływa na obniżenie wchłaniania tych składników, a tym samym na zmniejszenie ich poziomu we krwi. W podobny sposób błonnik wiąże i usuwa z organizmu wolne rodniki, metale ciężkie oraz inne szkodliwe produkty przemiany materii. Ma działanie buforujące - wiążąc w żołądku nadmiar kwasu solnego, zmniejsza również wchłanianie kwasów żółciowych, dzięki czemu działa ochronnie na komórki jelit. Tworząc trudno przepuszczalną błonę wyścielają przewód pokarmowy, spowalnia wchłanianie cukrów i przyczynia się do powolniejszego wzrostu stężenia glukozy we krwi. Ma to niebagatelne znaczenie dla osób z cukrzycą. Jednocześnie włókno pokarmowe zmniejsza też wydzielanie insuliny przez trzustkę podczas spożywania posiłku.
DZIAŁANIE ZASADOTWÓRCZE
Wiele produktów przemiany materii w organizmie to kwasy, dlatego w warunkach fizjologicznych przeważa tendencja do zakwaszania ustroju. Spożywane przez człowieka produkty spożywcze różnią się pod względem zawartości pierwiastków kwaso - i zasadotwórczych, dlatego dieta nie pozostaje bez wpływu na gospodarkę kwasowo - zasadową organizmu.
Warzywa oddziałują na organizm człowieka w sposób zasadotwórczy. Oznacza to, że po spożyciu warzyw równowaga kwasowo - zasadowa, wynikająca z proporcji pomiędzy poszczególnymi jonami, przesuwa się w kierunku zasadowym - bardzo pożądanym dla zdrowia organizmu. To właśnie obecne w warzywach potas, wapń i magnez działają alkalizująco. W ten sposób zapobiegają niebezpiecznemu zakwaszeniu organizmu, którego objawy to m.in.: stałe zmęczenie, bóle głowy, utrata apetytu, zła cera, starczy wygląd, apatia, gorsze wykorzystanie składników odżywczych z pożywienia.
ZAKUP I PRZECHOWYWANIE
Bardzo ważne jest, aby zawsze dokonywać zakupu świeżych warzyw. Ich świeżość ocenia się na podstawie wyglądu zewnętrznego. Zwiędła nać marchwi lub wysuszone liście sałaty świadczą o niewłaściwym dotychczasowym przechowywaniu - takich warzyw lepiej nie kupować. Nie poleca się nabywania warzyw na bazarach pod gołym niebem, stoiskach ustawionych bezpośrednio przy drodze czy z nieosłoniętych stolików, gdzie warzywa poddawane są silnie wysuszającemu promieniowaniu słonecznemu. Taka ekspozycja na słońce prowadzi do strat wody, witamin turgoru* roślin. Aby zakupione nie straciły swoich wartości odżywczych, także w domu należy je prawidłowo przechowywać. W temperaturze pokojowej warzywa można przechowywać tylko przez krótki czas, w chłodni, przy wysokiej wilgotności powietrza, parę tygodni. Bardzo dobrym miejscem przechowywania jest specjalnie wydzielona w lodówce komora, tzw. fresh box, w której panują bardzo specyficzne warunki przechowalnicze, dostosowane do wymagań świeżych roślin.
*Turgor - stan wysycenia komórek i tkanek roślinnych wodą, umożliwiający utrzymanie kształtu i określonej pozycji przez roślinę lub niektóre jej organy, nie posiadające dobrze wykształconej podtrzymującej tkanki mechanicznej.
WARZYWA W KUCHNI
Z warzyw w kuchni można przygotować prawie wszystko. Najczęściej jadamy je na surowo, gotowane albo pieczone. Można je też dusić. Bardzo ciekawą metodą obróbki cieplnej warzyw jest gotowanie na parze - wówczas dochodzi do małych strat wartości odżywczych, a smak takich warzyw jest bardzo oryginalny. Niektóre warzywa poddaje się procesowi blanszowania, czyli przelania lub krótkotrwałego zanurzenia we wrzątku. Takie działanie inaktywuje enzymy i poprawia strawność warzyw. Warzywa w kuchni są wręcz niezastąpione. Świetnie smakują w sałatkach, surówkach a także same - jako danie główne, np. gotowany kalafior czy faszerowana papryka. Są niezastąpionym składnikiem dań z mięsem, zapiekanek z makaronem czy kaszą. Bez warzyw nie mogłyby istnieć pyszne zupy. Warzywa nadają się także na przeciery, dippy** czy soki. Ugotowane i zmiksowane warzywa to bardzo smaczny czynnik zagęszczający potrawy, np. zupy kremy.
** Dip (z ang. to dip - zamaczać) to gęsty sos do maczania warzyw, chipsów, ryżowych wafli oraz innych produktów.
Często dippy wytwarza się na bazie śmietany.
źródło Moda na zdrowie
Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-06-18 15:50:17
Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-06-18 15:51:33
Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-20 11:00:33
WHAT DON'T KILL YA,
MAKES YA MORE STRONG!
Krzysztof Piekarz
domer
Anonim
_Nr 1_
tomasz_77
Lager90
makelroj
