co dalej z odchudzaniem??

Mam 15 lat od stycznia tego roku schudłam 12kilo ćwiczyłam (od maja zaczęłam biegać robie plan 10-tygodniowy) mam 174 cm i ważę 60 kg. Chciała bym jeszcze zrzucić z 5-6 kilo żebym się nie wstydziła nałożyć sukienki na wesele siostry (będzie we wrześniu) nie wiem czy jeżeli będę dalej tak samo ćwiczyć i stosować tą samą dietę to czy mi się uda schudnąć?? jem 4 posiłki warzywa owoce (truskawki, jabłka) kasze( gryczaną)ser biały półtłusty chude mięso ryby pełno ziarniste pieczywo(moja mam piecze chleb taki na zakwasie a nie na drożdżach ). nie jem mąki białej tzn produktów w której ta maka jest np. naleśniki itp. obliczyłam że łączne jem 1000-1200 kcal.

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 174

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%

Aktywność w ciągu dnia: biegam 30min dziennie przedtem robie rozgrzewkę tak 20 min biegania za piłką

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Robie plan 10 tygodniowy przed każdym biegiem 20 min rozgrzewki

Odżywianie: owoce głównie truskawki warzywa pomidory sałatki marchew itp. kasze- gryczana 1-2 razy dziennie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie jem mąki białej.

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: --

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ŻADNE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: BRAK

dlaczego nikt nie odpowiada nie lubicie mnie czy co

nie że Cię nikt nie lubi...ale skąd ktoś ma wiedzieć czy dasz rade na tej "diecie" schudnąć jeszcze x kilogramów?
tego nikt nie wie...

zwlaszcza, ze to nie dieta tylko głodówka, a twoje wyobrazenie co do wagi "idealnej" dla twojego wzrostu jest "toche" przesadzone, ile jeszcze uda ci sie "schudnac" i jak szybko bedzie efekt jojo trudno wyrokowac.

Dorzuc do diety jakies 200-300 kalorii zebys te 1700 wyrobila bo na prawde za malutko masz kcal. Wypowiedzi osob powyzej ekhm.. jak sie nie ma nic do powiedzenia to sie nie odpisuje wiecie??!! Kiedy zaczniesz czuc sie oslabiona po regularnych treningach, np. slabsza forma bedzie to wyrazny znak, ze wcinasz za malo bialka albo za malo kalorii - najpierw dorzucamy bialko, potem kalorie - wszystko stopniowo na przestrzeni dni. Zrob wszystko z glowa i pomalutku a do wrzesnia bedziesz super laseczka u siostry ;) To ze musisz pic duzo itp itd mysle ze wiesz skoro udalo Ci sie juz tyle puscic fatu w powietrze ;d
Cukry proste - owoce - jemy po treningu!! Jezeli brakowalo by Ci juz sil z trzymaniem ujemnego bilansu kalorycznego to wspomoz sie Chromem - kosztuje 2,5 zl za 10 tabl. Hamuje laknienie, niweluje hustawke poziomu glukozy we krwii po posilku wiec mozna dluzej nie jesc bez uczucia glodu.
POWODZENIA!!!

POWODZENIA!!

zAAAj dzięki za odpowiedz właśnie na takie odpowiedzi są najlepsze teraz wiem co zrobić, song dla ciebie. mówicie że to głodówka ale nie czuje uczucia głodu a ni zmęczenia. to po co mam dokładać kalorie na siłę mam wpychać większe posiłki. większość lekarzy doradza ciemne pieczywo i odradza mąkę białą ponieważ zalepia organizm teraz jest sezon na warzywa i ja jem fasolkę sałatę rzodkiew marchew itd. miałam robione badania krwi wszystko wyszło świetnie czuje się lepiej. to że ważę 60 kg. to nie znaczy że nie mam tłuszczu i łanie wyglądam, na brzuchu mam OPONKĘ i cellulit na nogach jem zupy warzywne owoce teraz truskawki bo sie sezon zaczął jak się brokuł zacznie to tez będę jeść. głodówka to zmuszanie się do nie jedzenia ja się nie zmuszam jem wtedy kiedy jestem głodna nie przejadam się jem tyle żeby nie czuć uczucia głodu pije dużo płynów staram się 2l dziennie i żeby to głównie woda była. mi teraz trudno jest zjeść kotleta z frytkami bo wiem ze to nie do końca zdrowe wole za to zjeść kasze z surówką po której czuje się dobrze

Kwestia pt "unikanie glodowki" jest bardzo wazna z tego wzgledu, ze schodzac ponizej pewnego granicznego poziomu kcal organizm przechodzi na tryb oszczedny - z punktu widzenia biochemii produkuje wiecej mRNA dla enzymow zwiazancyh z oszczedzanie. W praktyce wiaze sie to z tym, ze okrutnie sie meczymy bo wciaz boli glowa itp itd, a po zakonczeniu glodowki kazda kaloria jest wylapywana do syntezy kw. tluszczowych a nie do zaspokojenia naszych potrzeb - nie mozna sie najesc...i to ta cala pulapka w ktora wpadaja czesto mlode dziewczyny :(
Jedz duzo bialka, bardzo bardzo duzo!! Swietna jest piers z kurczaka, nawet 2 razy dziennie
Piers z kurczaka ww0 b21 t0 kcal99