Po ACT bardziej hardcorowo?

a jak ja nie mam możliwości chodzenia na siłke to jak zmodyfikować ACT. W domu mam ekspander, hantle 8kg?

To ratuje cie dzial 'Trening w domowych warunkach'

zdr.

Jestem po treningu FBW i wrażenia pozytywne chyba przy nim zostanę ale z deka przegiąłem ->

3x12

Hack przysiady-(czworogłowe ud)
Dzień Dobry-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu)
Martwy ciąg-(najszersze grzbietu)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka)
Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka)

2x12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne)
Wyciskanie sztangielek-(naramienne)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy)
Pompki na poręczach-(tricepsy)
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy)
Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona)
Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona)
Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki)
Odwrotne wspięcia z obciążeniem-(łydki)

Myślałem ze ten trening nigdy się nie skończy Juz biorę się za układanie czegoś normalniejszego