miichhaś
a jak ja nie mam możliwości chodzenia na siłke to jak zmodyfikować ACT. W domu mam ekspander, hantle 8kg?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
259
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53193
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400707
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
129
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
851
Jestem po treningu FBW i wrażenia pozytywne chyba przy nim zostanę ale z deka przegiąłem ->
3x12
Hack przysiady-(czworogłowe ud)
Dzień Dobry-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu)
Martwy ciąg-(najszersze grzbietu)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka)
Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka)
2x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne)
Wyciskanie sztangielek-(naramienne)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy)
Pompki na poręczach-(tricepsy)
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy)
Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona)
Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona)
Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki)
Odwrotne wspięcia z obciążeniem-(łydki)
Myślałem ze ten trening nigdy się nie skończy
Juz biorę się za układanie czegoś normalniejszego
3x12
Hack przysiady-(czworogłowe ud)
Dzień Dobry-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu)
Martwy ciąg-(najszersze grzbietu)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka)
Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka)
2x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne)
Wyciskanie sztangielek-(naramienne)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy)
Pompki na poręczach-(tricepsy)
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy)
Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona)
Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona)
Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki)
Odwrotne wspięcia z obciążeniem-(łydki)
Myślałem ze ten trening nigdy się nie skończy
Juz biorę się za układanie czegoś normalniejszegoNo pain,no gain
