Pomóżcie

Witam!
Mam prośbę do ludzi którzy bedą mi w stanie udzielić pomocy !
A więc potrzebuje jakiejść dobrego rozdzielenia posilków na ccaly dzień na Masę ale jest ten problem ze nie mam za duzo kasy też ! Chciałbym przytyć przynajmniej z 10 kilo ale niemogę ponieważ co zjem odrazu ląduje na wc ! Pomóżcie !!

Coś o mnie:
Wiek 17 lat
Wzrost 180cm
Waga 74kg
staż rok

Jak masz mało kasy to to Ci się przyda

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

Bo są już wakacje i w sumie ebde pracował zarabiał i taka już porządniejszą dietę by sie znalazło dla mnie?? chcialbym przytyc te conajmniej 10 kg

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Poczytaj, spróbuj sam coś ułożyć i wklej do oceny.

jestem wdzięczny