Problem z doborem odżywek na mase...

Witam, waże 70 kg przy wzroście 180 cm, cwiczę na silowni od roku nigdy nie brałem żadnej kreatyny i odżywek chcial bym zaczac cykl na budowe czystej masy mięśniowej, przeczytalem tutaj wile postow na temat odżywek ale nic z nich nie wywnioskowałem, proszę o dobór odżywek ktore ulatwia mi budowe czystej masy miesniowej
(mam 17 lat,cena suplementow do 300zł)

https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Działu_!!!_***-t361131.html
Najpierw wypełnij

Na budowe czystej masy miesniowej hehe nie ma lekko. Dział odzywianie a jak juz sie uparle na odzywki to dobry gainer i kreatyna. NIe licz na to ze zrobisz czyste miecho zawsze troche fatu wpadnie a ile bedziesz go mial to zalezy glownie od twojej diety

Co do diety to zdecydowałem sie na jej zastosowanie, tylko nie wiem za bardzo jak mam to jest (bez chleba) czy to znaczy że jeżeli mam zjeść np.twarożek to mam go wźiąść do reki i wszamac jak batona??

Albo np.wziąść i wypic oliwe z oliwek czy to oznacza że zamiast herbaty oliwa z oliwek na kolacjie??

co do twarodu mozesz nawet zxalac majonezem :P. .zalezy od CIEBIE :P

a oliwa to taki dodatek.. polej sobie cos... palca np i wszamaj ... :D .. hehehe


i cyz pytasz o gainiera z chlebem czy mi sie wydaje .. ??

Nie tak ci sie tylko wydaje

a do tej pory jak ci szlo z tą masą- sądzać po wadze i wzroscie idzie slabo, choc z dobrą jakością

Jeżeli chodzi o mase tłuszczową to takiej nie posiadam, i problem w tym ze nie moge przybrac na masie.

problem zapewne w zbyt małej ilości dostarczanych kalorii, może zly uklad makroskladników pokarmowych, może brrak systamatyczności w odzywianiu, czasami zdarza sie "nadprogramowy" trening w postacji jakiejś innej dyscypliny sportu czy aktywności ruchowej, więc i slaba regeneracja, często też ludzie łapią za sztangę i trenują jak szaleńcy mysląc, że im wiecej tym lepiej...
wymienilem wiele przyczyn i jesli jakas z nich isnieje to nie poprawia sytuacji suplementy czy nawet odżywki.
mysle, że w twojej sytuacji ktorys z tych czynnikow napewno wystepuje bo tak najczęściej to sie objawia- ładna lecz niemasywną sylwetką...

"problem zapewne w zbyt małej ilości dostarczanych kalorii, może zly uklad makroskladników pokarmowych, może brrak systamatyczności w odzywianiu," myślę że to to dzięki z pomoc już biore sie do układania diety.