Do młody845- Szczeże mówiąc ten plan trningowy to nadaje się do kosza jest bez sensu!
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s - sztanga lub sztangielki poleam sztangielki
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s - stały ciężar
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Wtorek
wolne
Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s - sztanga lub hantelek ty też polecałbym hantelek
uginanie ze sztangą szeroko - stojąc 3s
uginanie młotkowe stojąc - 3s - z hanyelkami
uginanie na modlitewniku(jak masz) 3s - najlepiej jednorącz lub uginanie w podporze o udo 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Czwartek
wolne
Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s - myśle że masz tą opcje na ławce
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s - siedząc albo stojąc
sztrugsy 4s - zakładamy że wiesz jakie to ćwiczenie, sztanga z przodu ciała albo z tyłu lub hantelki
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Sobota
wolne
Niedziela
wolne
Tu zakładamy że ćwiczysz trzy razy w tygodniu chyba że planujesz cztery razy ale po twoim starym planie treningowym myśle że trzy styknie i poklepie. Co pięć tygodni zmieniaj plan żeby mięśnie nie przyzwyczajały to jednego i tego samego rodzaju treningu. Nawet po takim okresie jak 5-8 tyg można zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń ale nie diety.
Dieta i regeneracja to 80% sukcesu!
I tyle.
4 dniowy trening na masę
Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Środa
wolne
Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Piątek
wolne
Sobota
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Niedziela
wolne
Zmieniony przez - MikX w dniu 2008-06-18 10:37:34
Zmieniony przez - MikX w dniu 2008-06-18 10:47:52