Mój Plan Diety do Oceny

oto moja własna dieta
7:00 Śniadanie
-płatki owsiane
-0,5l mleka
-2 jabłka + jakieś warzywo

9:00 - 10:00 trening

Do 1h po treningu
- Pomidor
- Ryz
- 0,5l Mleka

14:00
- Pierś z Kurczaka
- Warzywo
- Ziemniaki
- Surówka warzywna
- białko z jajek

17:00
- Ryż
- 2x Pomidory
- Płatki Owsiane z Mlekiem

19;00
- Ser Półtłusty
- Płatki Owsiane z Mlekiem
- Owoc Jakiś

Przed Snem
- Jakieś warzywa np Marchew itp
- Jabłko
- Jogurt Naturalny



Proszę o ocenę i poprawę z góry dzięki bardzo :)

7:00 Śniadanie
-płatki owsiane
-0,5l mleka
-2 jabłka + jakieś warzywo

Zmniejsz ilość mleka - 300 ml. Dodaj białko - twaróg albo jajka.
Jabłko niekonieczne, będzie Ci tylko fermentować w bebechach przez pół dnia.

9:00 - 10:00 trening

Do 1h po treningu
- Pomidor
- Ryz
- 0,5l Mleka

Daj pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki, powyższy posiłek zły.

14:00
- Pierś z Kurczaka
- Warzywo
- Ziemniaki
- Surówka warzywna
- białko z jajek

Tu możesz dać mięso + ryż brązowy + warzywa i oliwa. Białka jaj zbędne.

17:00
- Ryż
- 2x Pomidory
- Płatki Owsiane z Mlekiem

Na takich posiłkach masy nie zrobisz, wiem coś o tym. Daj konkret - mięcho/ryba + kasza na przykład + warzywa i oliwa.

19;00
- Ser Półtłusty
- Płatki Owsiane z Mlekiem
- Owoc Jakiś

Daj jajka + chleb razowy + warzywa.

Przed Snem
- Jakieś warzywa np Marchew itp
- Jabłko
-jogurt naturalny

Twaróg półtłusty i odbrobina jogurtu naturalnego będzie najodpowiedniejszą opcją na noc.

Żeby zrobić masę potrzebne są konkretne posiłki, jadłem swego czasu 3 razy dziennie płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem czy tam jogurtem i się dziwiłem czemu mi masa nie szła

Pytaj jak co, pozdrawiam.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 16:32:23

Dzięki bardzo :)

Widzę ze sie znasz, jak znajdziesz czas to napisz mi plan od nowa taki według ciebie. Wstaje o 7:00 a trening na siłce mam od 9:)

Spać chodzę około 22-23


Z Góry dzięki :)

7:00 Śniadanie
- płatki owsiane
- 300 ml mleka
- jaja/twaróg

9:00 - 10:00 trening

Do 1h po treningu
- pierś z kurczaka
- ryż/ziemniaki

14:00
- mięso/ryba
- Surówka warzywna
- ryż brązowy
- oliwa z oliwek

17:00
- mięso/ryba
- kasza/makaron durum
- warzywa
- orzechy

19;00
- chleb razowy
- jaja
- warzywa


Przed Snem
- twaróg półtłusty
- jogurt naturalny

Pozdrawiam

wielkie dzięki, mam nadzieje ze się sprawdzi :)

studensky podaj mi twój nr gg bo mam do ciebie kilka osobistych pytań :)

Jutro do Ciebie zagadam, bo teraz czasu nie mam na rozmowy przez GG pozdro

oki to mój nr gg 184257 :)