robercikkk10/Dziennik/sylwetka

Wuchta34 na piłce sie wychowałem i nie moge jej tak poprosu rzucić ta radość po wygrynym meczu i nawet po przegranym siłk ateż jest dla mnie bardzo wazna i nie traktuje ją jako zabawy!!!! Do dieti i treningu podchodze bardziej poważnie niż do trenigu piłku. Przez siłke zmieniłem tryb życia Alkohol out dieta i ciągłe doszkalanie się w diecie i systemach treningowych. Wiesz ja zawodowym piłkażem nigdy nie zostane a piłka to świetne aeroby

............... Byłem dzisiaj u lekarza i dalej mam problemy z sercem no tak mni eto osłabiło ze nie mam sił a jeszcze wczoraj myślałem ze ju z będzie jakiś trenig w środe a tu guzik. Nastepna kontrole mam 18 czerwca i mięczy czasie mam iść do kardiologa zobaczyc co tam się dzieje. Normalnie aż sie boje...

A wczoraj się przeszedłem na domową siłke i nibu mi nie wolno nic robic i ćwiczyć al etak zrobiłe 2 serie siadów 2 na trica i bica i budze sie w nocy i jakie zakwasy mam w czwogogłowym i tricku hehe nawet dzisiaj ja k sobie chodzilem tak mnie kuł hehe ale biceps zero zakwasów skubany na nim to nigdy nie moge zrobić zakwasów:/
Choc mi nie wolno ćwiczyć to mam zamiar ułżyć sobie jakiś planik i nim jechac sam nie wiem jaki to będzie okres. Myśle że sesje zrobić tak 30 minutową no 35 minut teraz pracuje na jakiś planem, będzie to FBW 3 razy na tydzień.

Dzisij zakupiłem dodatkowe obciążenie do mojej siłki a dokładnie 4 sztuki obciążenie po 5 kg. kosztowało mnie to w sumie z transportem 204 złote. Czekam na kuriera

Jeszce w mojej galeri brakowało pleców wieć je dodaje

Dzisiejsze moje dgrugie śniadanie:)
Jajecznica z 3 jaj plus 170 gram piersi z kuraka:) samożone na oliwie, pieśc posypałem troszke vegetą dla samku. Żarcie pychotka

Oto mój nowy plan treningowy na okres choroby. Nie ćwiczyłem od 3 tygodni. Przerwa spowodowana choroba. Teraz mam powikłania po niej „problemy z sercem” Nie wolno mi ćwiczyć ale coś niewierze tym lekarzą bo się dobrze czuje.
A
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
- Hack-przysiady 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli skos 3 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
-Pompki tyłem 2serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki
- Wspinanie na palcach 2s max

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki
-wspinanie na palcach 2 s max

Zazłoze zeszyt treningowy gdzie będę odnotowywał ile biore w każdej seri obciążenia i potem łatwiej będzie mi dorzuć ciężary za tydzień „progresje”. Nie będę musieła się domyślać czy brał na siad w pierwszej seri np. 50 kg tytlko bedzie już czaro na biłałym napisane.

Sezon piłkarski się skończył wiec mogę się teraz skupić w 100% na siłce.

Środa 11.06.08. Pierwszy trening poprzerwie 3 tygodni. Zacząłem od planu "B":
Wrażenia:
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
(Pierwsza i druge seria poszło fajnie ale trzecia nie zrobiłem 8p tylko 7p ale ćwiczenie super jest)

- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s
(poszlo gładko tylko w prawej nodze miesien doskierał coś a;e chyba czuł trening)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
(w pierszej seri za mało wziałem na sztange i tak za łatwo poleciało, nastepne seri juz było dobrze obciążenia)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
(Pierwsza i druga seria spoko sie wyciskalo ale 2 ostatnie powtórzenia w 3 seri to triceps drżał jak galareta i o to chodziło)
Barki:
- Military press 2s
(pierwsza seria za mało n asztandze było gruga już wszysko jak należy, ćwiczenie bardzo ciekawe bo sie stoi)
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie
(oooo to ćwiczenie uwielbiam, tak daje popalić tricepsowi że ho ho)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
(Pierwsą seri to nawet nie odczułem ze zrobiłem w drugiej seri już było ciżko ale wytrzymałem do końca)
Łydki
-wspinanie na palcach 2 s max
(2serie do pieczenia)

Na koniec treningu robiłem ABS II i w pracy na drązku to ręce odmawiały posluszeństwa już i nei wykonałem tyle powtórzeń co trzeba.

Podsumowując:
Trening udany. Ranoplecy lekko czułem,lekkie zakwasy w łydkach i w klacie, spore zakwasy w tricepsie, biseps jak zwykle nic nie czuje(jeszcze nidgdy nie miałem w nim zakwasów).

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-13 10:08:05

Przy kolejnych zdjęciach biceps tyłem trzymaj wyżej ręce i ściągnij łopatki będzie widać więcej szczegułów.

Jedzonko wiadomo bdb, moja ulubiona kompozycja.

Witam
No i o to chodzi że trening się podobał i udał
Jak popatrzyłem na Twoją jajecznicę z kurczakiem to myślałem że zaraz monitor obślinię

Życzę powodzenia w dążeniu do celu

Będę zaglądał

wuchta34 w następnej focie się poprawie ale dopiero ją dodam jak ukończe obiecnie zaczety trening zobaczymy jak się plecki polepszyły:) a nad jedzonkiem pracuje aby było coraz lepsze:)
wiewi0r właśnie mam celo i do neigo dąże:) trenogi są teraz super bo na nowym sprzęcie i obciążeiach. Czuje że będe duże przyrosty. A jajeczniczka jest super

Jutro relacja z dzisiejszego treningu. Zobaczymy jakie mieśnie w dupe dostały