Ocena planu & porady.

Witam.
Mam 14 lat (7 lipca 15 lat)
Wzrost 171 cm
Waga 69 kg
Cel do osiągnięcia : glownie poszezenie plecow i nabranie masy.
Jestem "ENDOMORFIKIEM"
Aktywność fizyczna : Grałem duzo w kosza,lecz gdy zalozylem neta zaczelem duzo siedziec przy komp; co za tym idzie garbie sie...
Cwicze od 2 miesiecy,ale tak na powaznie od 1 czerwca.
cwicze z Gainerem Solid mass.
dysponuje hantlami,ławeczką płaską (samorobka)i krzesełkiem.
oto plan wg ktorego trenuje:

Pon
Pompki 4(5 z rozgrzewka) x 12
pompki nogi wyzej 4(5 z rozg.) x 12
pompki blizej rece 4 x 12
pompki nogi wyzej 4 x 12
SR basen
Kraul 10(+ 5 rozgrz.) x 50 m
żabka 20 x 50 m
na grzbiecie 15 x 50 m
delfin/motylek 20 x 25m
PT
hantle do gory siedzac 4(+1 rozgrz) x 12
hantle na boki stojąc 4(5 rozgrz) x 12
brzuszki 10 x 10
przysiady 5 x 12

Nie jestem na zadnej diecie, staram sie jesc 6-7 posilkow dziennie

PS.4 tygodnie cw i poznij przerwa 2 tyg.
bym zakupil atp kreatyne ale mam mieszanu czucia

prosze o ocene i porady z gory dziekuje



Zmieniony przez - Randalaha w dniu 2008-06-09 16:09:50

Czy ty w ogóle wiesz, co to jest masa?
Jeżeli chcesz nabrać masy, bez odpowiedniej diety, musisz choć w małym stopniu unikac Aktywności fizycznej.

Co do treningu, polecam to:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Aha, nie odradzam pływania (ale na mase to raczej nie ta droga).
Pływanie nie prowadzi do rozwoju siły i wielkości mięśnia, a najwyżej do poprawienia wytrzymałości.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-09 18:32:05

Tak, a takie pytanie masz diete? Po jaką cholere ci suple jak diety nie masz.

jeszcze rosne wiec nie nastawiam sie na pozadna diete.
staram sie zjesc 5-7 posilkow dziennie
min. rano duzo bialka i wieczorem
cwicze od 18 - max 20 zeby byl czas na uzupelnienie wegli

Zmieniony przez - Randalaha w dniu 2008-06-09 21:09:29

Nie zastanawiasz się nad dietą, ale nad suplami tak. Boże, ah ta młodzież (odezwał się stary).

Dieta to nie napisane na kartce co masz jeść. Zrozumcie to. Dieta to świadomość (i stosowanie się do tego) ile potrzebuje Wasz organizm do wzrostu. Nie ma znaczenia czy na śniadanie zjecie płatki owsiane, muesli, grahamki ważne jest żebyście wiedzieli ile. Na obiad tak samo, nie ważne czy kasza, ryż, makaron czy ziemniaki i ryba, kurczak czy mielony. Ważne żeby wiedzieć ile i czego.

Więc zapytam - masz dietę?

Mialem diete ale ciezko bylo sie dostosowac.
dlatego zminimalizowalem ja do 5-7 posilkow dziennie
i z tego ok. 40g białka na sniadanie i kolacje
tego raczej nie mozna nazwac dieta, nie?

Jeśli Twoj organizm dostaje wszystk oczego potrzebuje w tych posiłkach to jest to jak najbardziej odpowiednia dieta. Jeśli dostaje mniej niż potrzebuje to jest to dieta nieodpowiednia. Proste
Ile potrzebuje i ile dostaje? To musisz wiedzieć Ty a nie ja

huh,a takie pytanko.
zamiast basenu, jakie ćwiczenia moglby wykonywac na miesnie plecow?
wogole sa cwiczenie ktore zastapią drązek,chociaz w niewielkim stopniu?
Gdyż nie mam drążka,a zkąbinuje go dopiero za ok 1-2 tyg.

Są, zapraszam do Atlasu Ćwiczeń.