Jaki trening.

Witam. Mam 14 lat i chcę wyrzeźbić i przytyć trochę. Jakie polecacie ćwiczenia? Sama dieta nie wystarcza.

P.S.

Wiem, że nie osiągnę tego w tydzień :P
Może ktoś napisać cały plan na tydzień?
Dziękuję z góry.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 56

Wzrost: 171

Cel treningowy: rzeźba, masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Parkour, Piłka nożna, Koszykówka, L. Atletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hankle, ławeczka

Dieta: Zwykła domowa kuchnia

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Rzeżby i masy nie da się połączyć.

Dzięki wielkie.

Nie ma za co

A tak przy okazji to postaraj się o dietę.

A przy okazji to przy takim wieku to trening silowy nie jest dla ciebie Cwiczenia domatora czy SW ok, ale nie silownia.

zdr.