![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
a wiec mam 18 lat i w dziecinstwie trenowalam plywanie i lekkoatletyke,ale zrezygnowalam z tego (niestety) w LO i sie posypalo
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
moje wymiary:
waga: 64 kg
wzrost: 175 cm
biodra: 98
talia: 67
biust: 98
udo: 55
łydka: 35
bicpes: 28
trening ulozony przez obligues ! :)
PON
Trening A
1. przysiady glebokie ze sztanga na plecach
2. MC proste nogi
3. wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce
4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
5. wyciskanie na barki ze sztangielkami
6.uginanie rak ze sztangielkami biceps
7.prostowanie rak na wycigu gornym triceps
+ cwiczenia brzucha
WT
interwaly lub HIIT
SR
TreningB
1. wypady ze sztangielkami
2. uginanie nog lezac
3. wyciskanie sztangielek na dodatniej skosnej lawce
4. wioslowanie sztangielka w opadzie
5. wznosy sztangielek bokiem
6. uginanie rak mlotkowe
7. czacholamacze ze sztangielkami
+ brzuch
CZW
interwaly lub HIIT
PT
Trening C
1.przywodzenie nog na maszynie
2. odwodzenie nog na maszynie
3. rozpietki na maszynie (butterfly)
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac
5. wznosy sztangielek w opadzie tulowia
6. uginanie rak na modlitewniki ze sztanga
7. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
+ brzuch
SOB
interwaly lub HIIT
NIEDZ
relax :P
dieta 1800 kcal zbilansowana na poczatek, pozniej lekkie modyfikacje z pomoca obliques
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)