Ale do rzeczy, oto dieta: ( na podst dziennika Vitalmaxa )
Dzien treningowy
I sniadanie 8:00
Płatki pszenne (Nestle fitness) 70g
Mleko 0,5% 102g
Twaróg 100g
II sniadanie 11:00
Cebula 100g Cebula 50g
Ogórek 50g albo
Pomidor 150g
Bialko jajka 80g Bialko jajka 80g
Oliwa z oliwek 7g Oliwa 7g
Chleb żytni razowy 40g Chleb żytni razowy 80g
Przed sil. bieg 14:00
Ryż brązowy 50g/ziemniaki 200g
Kurczak 150g
Fasolka szparagowa mrozona 100g/kalafior150g/pomidor 100g
Oliwa z oliwek 21g
Po silowni 17:00-18:00
Ziemniaki 200g
Kurczak 100g
Oliwa z oliwek 21g
marchew 100g/bukiet z jarzyn wiosennych mrozony 100g/pomidor100g
Kolacja 20:00-20:30
Twarog 100g
Smietana 18% 51g
Szczypiorek 30g
Dzien nietreningowy:
I sniadanie 8:00
Oliwa z oliwek 14g
bialko z jajka 120g
jajko 120g
Chleb żytni razowy 80
Cebula 50
II sniadanie 11:00
jablko 120g
III sniadanie 14:00
Ryz brazowy 100g
oliwa z oliwek 14g
kurczak 150g
bukiet z jarzyn wiosennych 100g
Obiad 17:00
kurczak 100g
oliwa z oliwek 14g
cebula 70g
kasza gryczana 70g/ziemniaki200g/ryż brązowy50g
pierczarki 70g/pomidor100g
kolacja 20:00
twarog 150g
smietana 18% 32g
I jeśli mógłbym mieć odrazu sprawdzony plan treningowy to byłbym niesamowicie wdzięczny.
Zamierzam:
Pon- bieganie 30-15 min ( przebieżki na boisku )
Wtorek - FBW
Sroda - wolne
CZwartek - FBW
Piatek - bieganie 30-15 min ( przebieżki na boisku )
Sobota - FBW
Niedziela - wolne
Oto plan treningu FBW:
1) Przysiady z sztangielkami 3 serie
2) Wspięcia stojąc + sztangle 3-2 serie
3) Odwrotne wspięcia + sztangle stojąc 3-2 serie
4) Wstęp na ławkę ze sztangielkami 3-2 serie
5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie
6) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie
7) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3-2 serie
8) Wznosy barków 2 serie
9) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2 serie
10) Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem} 2 serie
nachwytem}
11) Pompki w podporze tyłem 2 serie + opcjonalne obciążenie
12) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie
13) Unoszenie nóg do pionu leżąc 3 serie
14) Skłonny boczne z hantlami 3 serie
Z góry dziękuje!
Chciałem jeszcze dodać iż trening mam taki ze względu na bardzo marne osprzętowanie. Dysponuje prowizoryczną ławką i hantlami/sztanglami o regulowanej wadze max 13,5kg.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 65
Wzrost: 175
Obwód klatki: .
Obwód ramienia: .
Obwód talii: .
Obwód uda: .
Obwód łydki: .
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%?
Aktywność w ciągu dnia: slaba aktywnosc
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zadne sporty
Odżywianie: Od ponad miesiąca staram się odżywiać zdrowo. 0 coca coli pączków fast foodów itp
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: dobry stan zdrowia
Preferowane formy aktywności fizycznej:.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Hydroxycut hardcore - kapsułek na 3 tyg.
Stosowane wcześniej diety: żadnych
Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2008-06-06 20:18:11
Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2008-06-06 21:08:43
Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2008-06-06 21:32:34
Życie ciota