Pomoc w ułożeniu treningu...

Przy plecach tam gdzie napisałem 3s to daj 3s :)

Brzuch możesz dać 3x w tygodniu na koncu treingu.

OK. czyli plan moze byc..?

wielkie dzieki za pomoc...

Tak - plan może byc :)

mam pytanko czy taki plan jest dobry: kto sie zna niech powie
(Zestaw A)
Klata :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8
Biceps :
-Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8
Barki :
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8
Nogi :
-Wspięcia na palce : 2x maks
Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8

A plecy w planie A?

Adzik123ten plan zrobilem mi jakis typ z forum napisal do mnie na gg i mi go zrobil wiec mozesz go porawic troszke bo ten co mialem na 2 miesiace to bedzie sie konczyl niedlugo i chcem nowym sie zapoznac

Dodaj plecy do A i ułóz wszystko w kolejności:

nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona.

Potem sprawdzimy.

(Zestaw A)
Klata :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Plecy:
-podnoszenie na drazku nadchwytem max
-wioslowanie sztanga 12,10,8
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8
Nogi :
-Wspięcia na palce : 2x maks
Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8
taki teraz plan moze byc ?

Ej Ty ten plan dałes juz w kilku tematach. W jednym piszesz ze nie cwiczysz nog, w tym nogi są. O co Ci chodzi?

(Zestaw A)
Klata :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Plecy:
-podnoszenie na drazku nadchwytem max
-wioslowanie sztanga 12,10,8
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8
i to jest taki plan nog tu nie ma bo mi nogi sa nie potrzebne to taki plan moze byc czy jaki inny musze skombinowac sobie