FBW do oceny

rób 3 razy w tygodniu, 4 razy to jest kompletna porażka jak dojdziesz do ponad maxy to niewyrobisz i jedyne co z tego wyniknie to przetrenowanie.

Wiosłowanie najlepiej pendley row s - czyli pochylasz się do kąta 90 ' i za każdym razem odkładasz na ziemię, ruchy mają być dynamiczne, ten rodzaj bardziej angażuje najszersz i jest lepszy moim zdaniem. Zresztą właśnie do tego 5x5 co robisz jest on jak najbardziej polecany.

Dodanie mnóstwa ćwiczenm nie przyspieszy budowy masy- zapamiętaj, baza + jeden dodatek wystarczy.


Na brzuch odpuść ten abs tylko rób własne ćwiczenia z obciążeniem po 1 ćwiczeniu, pamiętaj że brzuch nie jest priorytetem w tym programie.


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-21 15:07:12

ok,
jade 3 razy, dodam 2x HHIT w nietreningowe...

pendley rows? znaczy sie mam robić tak jak w linku koleszka?





tak samo robie tylko nie odkładam i podchwytem, to już chyba nie tak samo duza roznica w zaangazowaniu mięsni?

no tak oto właśnie chodzi, może nie do konca poprawnie technicznie.

Pochyl się do kąta 90', sztanga ma trafiać w górną część mięśni brzucha, zawsze patrz w przód( nie spoglądaj na sztangę)

odkładanie się robi po to aby zmniejszyć napięcie w dolnych plecach.

Pamiętaj, że w tym rodzaju wiosłowania musisz użyć mniejszego ciężaru niż przy zwykłym, ponieważ tutaj nie pracują kaptury.

Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-24 22:21:34

Najlepszy jest ten gość w tle, który przyszedł na siłownię
oglądać telewizor.

...faktycznie- napaleniec na ćwiczenie

no i jak efekty juz po 1 miesiacu cwiczen ? pochwal sie nam wszystkim pozdro :)

Zmieniony przez - L91 w dniu 2008-05-23 10:26:56

Czy mozna ten skrocony FBW robic w innym zakresie seri i powtorzen ?
Czyli tak:

Przysiad 3x 10 - 12
Wyciskanie 3x 10-12
Wyciskanie na barki 3x 10-12
MC - 3x 10-12
Drazek (podchwyt,nachwyt ? ) 3x 10-12 ?

I pytanko czy mc mozna zastapic dzien dobry ?

Pozdrawiam

można wykonywac wedle wszelakich ilości powt.- dostosowanych do celow.
mc można także zastąpić, ale po co przechodzic z lepszego na gorsze

Jestem w stanie wykonywać FBW w domu posiadając tylko hantle regulowane 2x10kg i drążek?Czy potrzebne są zdecydowanie większe ciężary i siłownia?