Zdrowia!!!
...
Napisał(a)
Wtitam wszystkich forumowiczów.Mam problem z klatką piersiową.cicze juz 2 lata a klatka słobo wyrzezbiona.Wyciskam 75kg 2 razy(rekord).a klaTKA wygląda jak bym prawie nic nie cwiczył.doradzcie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
pisze się "pomÓŻcie" wymienia się na pomagam ó na o, ż na g, i nie "ciczysz" tylko Ćwiczysz
...
Napisał(a)
Wisz z pustego nawet Salomon nie naleje... Napisz jakich metod używałeś przy treningu klatki, jak często zmieniałeś ćwiczenia, zakres powtórzeń, no i rozkład treningów bo może regeneracja zakłócona itp. Diete masz? Wtedy coś zaradzimy.
Nie wierz we wszystko co Ci mówia inni...
...
Napisał(a)
wiek?staz systematycznie?dieta?suple jakies byly? wklej swoj ostatni plan cwiczen(nie tylko klatek ale caly).
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
sorka za błędy.
Starz:2 lata systematycznie
Dieta:staram się jak mogę
Wiek:15
Suple:gainer(gain bolic 6000),Białko 80%
Wynik:75kg klatka,martwy ciąg 110kg,biceps 40kg
Plan:
poniedziałek:klatka
-wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie:12,10,8,pompowanie
-wyciskanie sztangielek skos 3serie:12,10,8
-rozpiętki ze sztangielkami 4serie:12,10,8,pompowanie
-bramka:3 serie 15,12,10
wtorek:biceps,triceps
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramoin ze sztangielkami
-modlitewnik łamany gryf
Liczba seri ta sama co w treningu na klatke
TRICEPS
-francuskie wyciskanie
-pompki odwrotne
-spompowanie na lince wyciągu dolnego
Liczba seri ta sama i powtórzen
Środa-wolne
Czwartek:
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc
-unoszenie sztangi w zdłusz tłowia
-unoszeni sztangieleg w przód
Loczba seri ta sama i powtórzen
Piątek:
PLECY,NOGI
plecy:
-unoszenie sztangielki podparty na ławcedo boku
-wyciąg górny
-drążek
Nogi;
-przysiady ze sztangą
wiciskanie nóg na maszynie
LIczba seri i powtórzen ta sama
Starz:2 lata systematycznie
Dieta:staram się jak mogę
Wiek:15
Suple:gainer(gain bolic 6000),Białko 80%
Wynik:75kg klatka,martwy ciąg 110kg,biceps 40kg
Plan:
poniedziałek:klatka
-wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie:12,10,8,pompowanie
-wyciskanie sztangielek skos 3serie:12,10,8
-rozpiętki ze sztangielkami 4serie:12,10,8,pompowanie
-bramka:3 serie 15,12,10
wtorek:biceps,triceps
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramoin ze sztangielkami
-modlitewnik łamany gryf
Liczba seri ta sama co w treningu na klatke
TRICEPS
-francuskie wyciskanie
-pompki odwrotne
-spompowanie na lince wyciągu dolnego
Liczba seri ta sama i powtórzen
Środa-wolne
Czwartek:
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc
-unoszenie sztangi w zdłusz tłowia
-unoszeni sztangieleg w przód
Loczba seri ta sama i powtórzen
Piątek:
PLECY,NOGI
plecy:
-unoszenie sztangielki podparty na ławcedo boku
-wyciąg górny
-drążek
Nogi;
-przysiady ze sztangą
wiciskanie nóg na maszynie
LIczba seri i powtórzen ta sama
Zdrowia!!!
...
Napisał(a)
Plan
nogi i plecy razem, w wynikach napisales mc a w planie go nie ma nawet.
2lata staz i masz 15lat? za wczesnie sie porwales na silke.Efekty silowe po 2 latach slabe.No chyba ze jak zaczynales bylo o wiele mniej.
Poczytaj o FBW i uluz sobie plan przetestuj sila na pewno ruszy.Diete trzymaj i bedzie ok.
nogi i plecy razem, w wynikach napisales mc a w planie go nie ma nawet.
2lata staz i masz 15lat? za wczesnie sie porwales na silke.Efekty silowe po 2 latach slabe.No chyba ze jak zaczynales bylo o wiele mniej.
Poczytaj o FBW i uluz sobie plan przetestuj sila na pewno ruszy.Diete trzymaj i bedzie ok.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
wsumie ci powiem Bery89 ze tak na powaznie to jade pół roku,przedtem to było słabe bo młody byłem.dzięki za porade
Zdrowia!!!
...
Napisał(a)
Plan zdecydowanie do poprawki wg mnie. A co do klaty to spóbuj zastosować inne metody treningowe, no i dobrze jeść.
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły".
...
Napisał(a)
15 lat to piłka, basen, sztuki walki
jeśli siłownia to bardzo delikatnie i tylko i wyłącznie pod okiem specjalisty-takie moje zdanie
jeśli siłownia to bardzo delikatnie i tylko i wyłącznie pod okiem specjalisty-takie moje zdanie
...
Napisał(a)
Cóż, jeśli chłopak ćwiczy już 2 lata, to nie ma sensu gadać, że za wcześnie na siłkę.
Sądząc z opisywanych wyników za dużą wagę przywiązujesz do ciężaru. Ciężar to narzędzie a nie cel.
Plan nierówny, czwartek luzacki a piątek masakra.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-07 08:53:41
Sądząc z opisywanych wyników za dużą wagę przywiązujesz do ciężaru. Ciężar to narzędzie a nie cel.
Plan nierówny, czwartek luzacki a piątek masakra.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-07 08:53:41
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
Polecane artykuły